Jueves 19 de diciembre de 2024 – 07:15 WIB
Jacarta – Perder peso no significa que tengas que sacrificar tu ingesta de proteínas. La proteína es un nutriente esencial que juega un papel importante en la construcción de músculos, aumentando el metabolismo y manteniéndote lleno por más tiempo.
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Sin embargo, para que el programa de dieta sea más eficaz, debes elegir alimentos ricos en proteínas pero bajos en calorías. Desplázate para obtener más información, ¡vamos!
Según VN Express, los alimentos ricos en proteínas pero bajos en calorías ayudan a mantener una dieta equilibrada, reducen el hambre y ayudan a desarrollar músculo sin aumentar la ingesta excesiva de calorías. Según los expertos en nutrición, este alimento debe contener al menos 6 gramos de proteína por ración, que no contiene más de 180 calorías.
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Aquí tienes una lista de los mejores alimentos para una dieta alta en proteínas y baja en calorías, resumida el miércoles 18 de diciembre de 2024.
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Imagen de sopa de pollo
Foto:
- VIVA.co.id/Tasya Paramitha
1. Carne de pollo
Una pechuga de pollo sin piel contiene alrededor de 120 calorías y 26 gramos de proteína por porción de 112 gramos. Además de ser baja en grasas, la pechuga de pollo es rica en aminoácidos que ayudan a desarrollar músculos y aumentar la densidad ósea. Comer pechuga de pollo con regularidad también ayudará a mantener el estómago lleno por más tiempo, lo que ayudará a suprimir el apetito.
2. Cangrejos
Los camarones son una fuente de proteína baja en calorías, con 132 calorías y 25 gramos de proteína por porción de 145 gramos. Los camarones también contienen astaxantina, un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación, y selenio, que apoya el sistema inmunológico. Además, los camarones son ricos en ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón y el cerebro.
3. saber
El tofu es una opción ideal para quienes siguen una dieta basada en plantas. 126 gramos de tofu contienen alrededor de 181 calorías y 22 gramos de proteína. Además de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, también se sabe que el tofu ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y a mantener la salud ósea.
4. Muslos de pollo sin piel
Los muslos de pollo sin piel saben mejor que las pechugas de pollo, pero aún tienen menos calorías. Una porción de 85 gramos de muslos de pollo contiene 150 calorías y 21 gramos de proteína. Estos alimentos son adecuados como una variedad de fuentes de proteínas saludables en su dieta.
5. Salmón
El salmón no sólo es rico en proteínas, sino que también contiene grasas saludables omega-3, que son importantes para el corazón y el cerebro. 85 gramos de salmón contienen 177 calorías y 17 gramos de proteína. El salmón también es rico en vitaminas D y B, que favorecen la salud ósea y el sistema metabólico del cuerpo.
6. Yogur griego sin grasa
El yogur griego sin grasa es una fuente de proteína baja en calorías, con 92 calorías y 16 gramos de proteína por porción de 156 gramos. Además de proteínas, este yogur también contiene probióticos que son buenos para la digestión. El consumo regular de yogur aumenta el metabolismo, mantiene la salud ósea y ayuda a suprimir el hambre.
Esta es una lista de alimentos proteicos y bajos en calorías que puedes incluir en tu menú diario para ayudarte a perder peso. Elija una variedad de alimentos de la lista anterior para que su dieta sea saludable. ¡Buena suerte!
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Una pechuga de pollo sin piel contiene alrededor de 120 calorías y 26 gramos de proteína por porción de 112 gramos. Además de ser baja en grasas, la pechuga de pollo es rica en aminoácidos que ayudan a desarrollar músculos y aumentar la densidad ósea. Comer pechuga de pollo con regularidad también ayuda a mantener el estómago lleno durante más tiempo y, por tanto, ayuda a suprimir el apetito.
