Después de nueve meses de estar embarazada, el cuerpo de una mujer puede verse diferente, por eso Katie Crews comparte consejos sobre cómo reconstruir los glúteos después de dar a luz.
El entrenador personal de 36 años y casi nueve de experiencia compartió recientemente una publicación en Instagram (@katiecrewe) para demostrar seis ejercicios dirigidos a los glúteos.
Semana de noticias Al discutir el video con Crew con 207.000 visitas, destacó las principales razones por las que las mujeres pierden los músculos de los glúteos después del embarazo.
Las investigaciones han demostrado que no es raro que las mujeres se sientan insatisfechas con su condición física después de dar a luz. El estudio fue publicado en mayo de 2022. Archivos de salud mental de las mujeres El 52% de las mujeres embarazadas y el 56,2% de las puérperas reportaron insatisfacción con su imagen corporal.
Además, casi el 80 por ciento afirmó que estaría feliz con la oportunidad de participar en un programa prenatal para comprender y aceptar los cambios en el cuerpo durante este período.
Instagram/@katiecrewe
Causas de la pérdida de los músculos de los glúteos después del embarazo.
La tripulación de Toronto dijo Semana de noticias Hay varias razones, que incluyen:
- falta de uso – “Pasamos mucho más tiempo sentadas, especialmente durante el período de recuperación posparto. Si hacemos ejercicio, no lo hacemos con la misma intensidad que durante el embarazo o el posparto. Nuestro cuerpo (u otros músculos) no lo hará”. Conserva todo ese músculo sin un crecimiento acelerado, la buena noticia es que una vez que desarrollas músculo, es mucho más fácil reconstruirlo que si lo hubieras desarrollado en primer lugar”.
- Amamantamiento– “La lactancia materna es costosa en términos de energía. Los cuerpos de las personas responden a la lactancia materna de diferentes maneras, pero muchas mujeres pierden peso mientras amamantan. Si desea conservar sus músculos mientras pierde peso, puede hacer entrenamiento de fuerza. Y necesita comer suficiente proteína, como se mencionó anteriormente, lo cual es difícil [in] posparto temprano, especialmente en términos de limitaciones de tiempo y recuperación. Dar prioridad a las proteínas también puede ser un desafío para las mamás en el posparto, que a menudo tienen dificultades para alimentarse con regularidad. La grasa corporal también se puede movilizar desde los glúteos”.
- Cambios posturales – “Cuando sostenemos al bebé por mucho tiempo, apretamos la pelvis para quitarnos la carga de las manos, y esto puede convertirse en un hábito. Tus nalgas no están realmente en esta posición, y con el tiempo podrás apretar los los glúteos pueden llevar a un menor uso”.
El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana durante el embarazo y el posparto, como 30 minutos por día, 5 días por semana. Sin embargo, cualquier actividad física es beneficiosa, así que haz lo que puedas.
Instagram/@katiecrewe
Durante el video, Crewe demuestra los siguientes ejercicios: peso muerto rumano, sentadillas divididas búlgaras y otras variaciones, prensas de piernas, empujes de cadera, pasos de caja y contragolpes de glúteos.
“Los glúteos fuertes también son importantes para la salud del suelo pélvico, por lo que no es sólo una preocupación estética”, afirmó. Semana de noticias.
Un extracto del título del clip dice: “Los glúteos fuertes ayudan al funcionamiento del suelo pélvico, que es fundamental después del parto, haciéndote más fuerte y más resistente en general”.
Sin embargo, lograr los resultados deseados será más difícil sin las calorías y proteínas adecuadas.
“El posparto es difícil, pero asegurarse de consumir suficientes calorías para respaldar la lactancia materna (si elige comer de esa manera) y obtener suficiente proteína puede ayudar”, dijo.
Aunque el vídeo está dirigido a mujeres en posparto, Crew insta a no ir corriendo al gimnasio.
Ella compartió su experiencia: “Es difícil y es muy probable que vuelvas a hacer ejercicio regularmente más tarde de lo que esperas o esperas. Se necesitan años para recuperarte completamente del parto. Siento que puedo hacer ejercicio. Me llevó unos Dos años para sentirlo, con mi intensidad anterior, y eso es parte de mi trabajo.
Crews aconseja a las mamás que sean realistas a la hora de hacer ejercicio después del nacimiento del bebé y que sigan un plan, como un programa en línea.
“Tener un plan también te ayuda a asegurarte de que continúas desafiándote a ti mismo, pero también de que no te estás esforzando más allá de tus capacidades actuales”, dijo.
También anima a las mamás a buscar un gimnasio apto para niños o a entrenar en casa con algunas mancuernas.
“Dar prioridad a su propio bienestar es importante y no egoísta”, dijo.
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