Un hombre compartió los resultados de un experimento de dos años con su novia, donde observaron factores que inducen estrés.
Jimi, que no dio su apellido, tiene 36 años y es del Reino Unido y vive con su novia Aurelius. La pareja ha estado rastreando sus factores estresantes durante dos años utilizando una aplicación fundada por Jimi llamada Bearable.
Diseñados para rastrear los síntomas y el estado de ánimo, tomaron los datos registrados en la aplicación y crearon una visualización de sus factores estresantes, lo que resultó en un gráfico interesante.
“Creo que es bueno a largo plazo, nosotros (las personas) normalmente somos malos”, dijo Jimi. Semana de noticias. “También tiene un elemento de TCC (terapia cognitivo-conductual), como nombrar tus sentimientos. Para mí, es una buena anotación en el diario que me permite reflexionar sobre cómo me hace sentir el estrés y cómo lo manejo”.
A medida que la pareja continuó rastreando sus factores estresantes a lo largo de dos años, los principales culpables cambiaron, pero los elementos habituales permanecieron en todo momento. El estrés relacionado con el trabajo, la vivienda y la familia a menudo encabezaba la lista.
Silencioso
Mirar los datos le dio a Jimi la oportunidad de evaluar las cosas personalmente.
“Me dio una idea clara de qué áreas de mi vida me estaban causando más estrés. En lugar de ponerme en piloto automático, me volví más consciente y pensé en lo que podía hacer para aliviar esos factores estresantes. Me ayudó a llorar”, dijo.
El ejercicio también trajo un beneficio inesperado: la relación entre la pareja mejoró.
“Nos hemos vuelto más abiertos acerca de cuándo nos estresamos unos a otros, cómo nos hace sentir y cómo hacemos cambios”, explicó Jimi.
La Dra. Robyn Hanley-Dafoe, profesora de psicología y experta en resiliencia y manejo del estrés, confirmó el valor de este enfoque. Enfatizó que crear conciencia sobre los factores estresantes es el primer paso importante para gestionarlos.
“La conciencia de nuestros factores estresantes y nuestros patrones de estrés puede brindarnos muy buena información para afrontarlos mejor”, afirmó. Semana de noticias.
Enfatizó la importancia de reconocer conductas estresantes y distinguir entre estrategias útiles y dañinas.
“Encontramos que algunas estrategias de afrontamiento son adaptativas y útiles para brindar cierto alivio, mientras que otras son desadaptativas y pueden perpetuar el estrés”, dijo.
Al abordar estos comportamientos, las personas pueden gestionar mejor sus respuestas emocionales y crear cambios positivos para el futuro.
Hanley-Dafoe también enfatizó que el estrés es inevitable y que el objetivo no puede ser eliminarlo por completo. En cambio, abogó por un cambio de perspectiva.
“Nuestro sistema de estrés es nuestra primera línea de defensa. Está tratando de mantenernos seguros”, dijo. “Reconocer lo que está bajo nuestro control y lo que está fuera de nuestro control nos permite trabajar con nuestros factores estresantes y encontrar prácticas que nos ayuden a sentirnos realmente mejor”.
Visualizar datos sobre el estrés ha sido de gran valor para Jimi y su socio. Explicó: “Cuando analizamos toda esta información, no se trata sólo de ver qué nos causó estrés, sino de comprender cómo crecimos a partir de ello. Nos ayuda a centrarnos en las soluciones y a acercarnos más como pareja, no lo es”. No se trata sólo de gestionar el estrés, sino de aprender a vivir mejor con él.
