La lucha por dormir bien por la noche es una que muchos estadounidenses enfrentan todos los días. En una era de estrés cada vez mayor y estimulación tecnológica casi constante, no es de extrañar que algunos de nosotros estemos perdiendo la batalla.
Una encuesta reciente de 1.000 adultos estadounidenses realizada por Talker Research Semana de noticias reveló los culpables más comunes de las noches de insomnio: el estrés, la falta de sueño y, quizás lo más importante, las pantallas brillantes de nuestros teléfonos y televisores.
Entre los hallazgos más sorprendentes estuvo la presencia universal del estrés general, que encabezó la lista de perturbadores del sueño para el 23 por ciento de todos los encuestados.
Después aparecieron los trastornos del sueño, el insomnio, que el 17 por ciento afirmó padecer, y el 14 por ciento afirmó tener que levantarse para ver televisión o películas.
Otro contribuyente notable a la pérdida de sueño fue jugar con los teléfonos, más popular entre las generaciones más jóvenes, ya que el 19 por ciento de la Generación Z (los nacidos entre 1996 y 2012) lo citó como la principal razón por la que no podían dormir.
Laurie Lidley, fundadora del Valley Sleep Center y educadora sobre el sueño, dice que el impacto de no dormir lo suficiente es mucho mayor que simplemente estar un poco cansado: es un requisito para la salud en general.
“Todos sabemos que dormir es fundamental para la salud, y dormir bien es fundamental para mantenernos sanos y mentalmente alerta”, afirmó Leadley. Semana de noticias. “Dado que el sueño desempeña un papel importante en la renovación celular, el aprendizaje, la concentración y la memoria, está claro que el sueño (un sueño bueno y de calidad) mejora el estado de ánimo y la salud. El cerebro y el cuerpo realizan funciones biológicas que sólo ocurren durante el sueño… durante el sueño. Esto implica limpiar los desechos tóxicos que se han acumulado en el cerebro.
Pero cuando el estrés nos frena, explica, el cerebro no puede hacer este importante trabajo: “Si el estrés te mantiene despierto por la noche, tendrás problemas para desconectar tu mente; tu cerebro no está eliminando eso”. toxicidad.”
Foto de Newsweek/Getty Images
Entre las cinco razones principales por las que los estadounidenses tienen problemas para dormir, el tiempo frente a la pantalla se duplica mientras mira televisión o navega por el teléfono.
Como se ha demostrado que la actividad excesiva en las pantallas digitales, especialmente durante la noche, afecta el sueño al alterar los ritmos circadianos, no sorprende que las pantallas desempeñen un papel. La luz azul de la pantalla suprime la melatonina, que es la responsable de provocarnos sueño. El resultado: no poder reprimir el viento por la noche a pesar de estar cansado.
Entonces, ¿cómo pueden los estadounidenses recuperar el sueño? Leadley ofrece consejos prácticos: “Haga que apagar el teléfono sea parte de su rutina de sueño. Apáguelo o al menos póngalo en No molestar. Cárguelo en otra habitación, no al lado de su cama, lea, escriba un diario, intente usar un dispositivo para dormir”. aplicación o escuchar música relajante o ruido blanco”, dijo.
Para las generaciones más jóvenes, puede ser importante reducir el tiempo frente a la pantalla y gestionar el estrés que conlleva la vida moderna. Crear un entorno tranquilo y sin tecnología a la hora de dormir para las generaciones mayores puede ayudarles a dormir lo que necesitan.
