Una guía para mantener huesos y articulaciones sanos desde una edad temprana

Viernes 1 de noviembre de 2024 – 05:15 WIB

Mantener los huesos y las articulaciones sanos es algo muy importante que se debe hacer desde una edad temprana. Muchas personas sólo se dan cuenta de la importancia de unos huesos y articulaciones sanos cuando experimentan problemas como dolor en las articulaciones, osteoartritis u osteoporosis en la vejez. De hecho, mantener la fuerza y ​​flexibilidad de los huesos y las articulaciones puede comenzar ahora, sin esperar a que se desarrollen síntomas o problemas. Las medidas preventivas tomadas tempranamente ayudan a mantener la calidad de vida y la movilidad corporal en la vejez.

Según el sitio web Trenggalek de la Asociación de Expertos Farmacéuticos de Indonesia (PAFI) pafitrenggalek.orgLa salud de los huesos y las articulaciones debe ser la primera preocupación, especialmente para aquellos que aún son jóvenes, para que no se enfrenten a una disminución de la actividad física en el futuro. Se pueden seguir las siguientes reglas para mantener sanos los huesos y las articulaciones desde una edad temprana.

1. Consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para tener huesos fuertes. El calcio ayuda a desarrollar y mantener la fuerza ósea y la vitamina D aumenta la absorción de calcio en el cuerpo. Algunas buenas fuentes de calcio incluyen la leche, el yogur, el queso, las nueces y los vegetales verdes como el brócoli y las espinacas. Mientras tanto, la vitamina D se puede obtener mediante la exposición a la luz solar de la mañana, pescado azul como el salmón y suplementos según sea necesario.

2. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio no sólo es bueno para la salud del corazón y los pulmones, sino que también es importante para la salud de los huesos y las articulaciones. El ejercicio, como caminar, trotar y hacer pesas, puede ayudar a aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Además, el ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, reduciendo así el riesgo de lesiones.

3. Mantener un peso ideal

Mantener un peso corporal ideal es importante para reducir la tensión en las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y la espalda. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones y aumenta el riesgo de osteoartritis. Por tanto, mantener el peso corporal mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental para la salud de las articulaciones a largo plazo.

4. Evita los malos hábitos

Hábitos como fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente a la salud ósea. Fumar puede reducir la absorción de calcio por parte del cuerpo y el consumo excesivo de alcohol puede dañar las células óseas y acelerar la pérdida ósea. Evitar estos malos hábitos ayudará a mantener tus huesos fuertes y saludables.

5. Estírate todos los días

El estiramiento regular ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones y reducir la rigidez. Tómate un tiempo para estirarte todos los días, especialmente después de despertarte o antes de realizar actividad física. Con un buen estiramiento, los músculos y las articulaciones permanecen flexibles y pueden moverse más libremente.

Resumen

Mantener huesos y articulaciones sanos es una inversión a largo plazo para una mejor calidad de vida en el futuro. Desde una alimentación saludable, ejercicio regular, mantener un peso corporal ideal, todo se puede hacer desde pequeño. Siguiendo las pautas anteriores, se preservan los huesos y las articulaciones sanos y se puede minimizar el riesgo de enfermedades relacionadas.

Descargo de responsabilidad: este artículo es un envío del usuario VIVA.co.id publicado en el canal VStory basado en contenido generado por el usuario (UGC). Todo el contenido escrito y el contenido del mismo son responsabilidad del autor o usuario.