¿Es seguro correr en climas fríos?

Las temperaturas frías, las carreteras heladas y las mañanas oscuras pueden propiciar una carrera en climas fríos sentir un poco más difícil. Pero correr al aire libre en cualquier época del año tiene sus beneficios. El aire fresco es agradable y el paisaje es más divertido que estar en la cinta del gimnasio. “Correr en el frío puede ser estimulante”, dice Jay Silva, entrenador de carreras certificado del Road Runners Club of America. Enséñame.a. “Sólo hay que ser inteligente y estar preparado”.

Entonces, ¿cómo puedes prepararte para correr en un clima frío y poder disfrutar de los beneficios del ejercicio al aire libre? Lo más importante es tomar algunas precauciones para mantenerse seguro y tener el equipo adecuado. Con eso en mente, hemos consultado con expertos en activo para brindarle toda la información que necesita.

TRANSFERENCIA PRELIMINAR hPara mantenerse seguro al correr en el frío | Cómo vestirse para correr con frío | Equipo para correr para climas fríos de primera categoría

Cómo estar seguro al correr en el frío

Correr en climas fríos puede ser seguro, hasta cierto punto. En general, los expertos con los que hablamos coincidieron en que no se recomienda correr al aire libre cuando la temperatura es inferior a 15°F o el viento es inferior a 10°F. Puede utilizar de forma segura cualquier cosa por encima de esta temperatura si toma las precauciones adecuadas. Los expertos recomiendan lo siguiente:

• Dedique tiempo a estirarse: “Es importante calentar en casa para activar y preparar los músculos”, dice Taylor Wilson, entrenador personal certificado y fundador. Compañeros de recuperación activa. “Los músculos fríos son más propensos a sufrir tensiones, por lo que el estiramiento reduce el riesgo de lesiones”. Ofrece estiramientos dinámicos como flexiones de piernas o estocadas.
• Manténgase hidratado: Es fácil recordar beber agua cuando hace calor y sudamos. Pero es importante mantenerse hidratado cuando hace frío. “Aunque estés sudando menos, la deshidratación puede sorprenderte”, dice el entrenador personal certificado y fundador Andrew White. Garaje Gimnasio Pro. “No olvides beber agua antes y después de correr”.
• Tenga en cuenta el hielo negro: El hielo negro se produce durante los meses de invierno. Combine eso con amaneceres tardíos y atardeceres tempranos, y puede ser fácil pasar por alto puntos resbaladizos en el camino. “No puedo contar la cantidad de veces que me he quedado atrapado bajo témpanos de hielo ocultos, especialmente temprano en la mañana”, dice Silva. “Ajusta tu paso para que sea más rápido y más corto para mejorar el equilibrio y evitar resbalones”.
• Vístete apropiadamente: Decidir qué ponerse cuando se corre en un clima frío puede resultar complicado. Si bien es tentador abrigarse para mantenerse abrigado después de estar fuera de casa, puede ser un paso en falso. Querrás vestirte entre 10 y 20 grados más abrigado que cuando estás afuera; es posible que sientas un poco de frío cuando salgas por primera vez, pero te calentarás rápidamente, dice Silva. Otra cosa a considerar es cubrirse adecuadamente las manos, los pies y la cabeza, tres lugares que se vuelven especialmente fríos. A continuación describimos cómo vestirse para correr en climas fríos.

Cómo vestirse para correr con frío

Hay mucha ropa para correr en climas fríos en el mercado, pero vestirse para el clima frío va más allá de simplemente elegir las prendas adecuadas: también depende de cómo usarlas. Los expertos te dicen exactamente cómo vestirte para mantenerte abrigado cuando sales a correr en los meses más fríos.

aprender a doblar

“La primera vez que sales, debes sentir un poco de frío”, dice Silva. “Si te sientes cómodo de inmediato, probablemente estés demasiado vestido y te sentirás incómodo una vez que tu cuerpo se caliente”. Usar capas es lo más inteligente que puedes hacer para evitar esto: no solo te mantendrá cómodo, sino que también te permitirá quitarte las capas para no sobrecalentarte si comienzas a calentarte mientras corres. Aquí debes considerar las siguientes capas:

• Capa base: Silva dice que una capa base que absorba la humedad (piense en camisas y mallas hechas de lana merino o telas sintéticas) evitará que su piel sude y evitará que se enfríe cuando disminuya la velocidad o se detenga. Esta capa debe ser relativamente delgada, para que puedas colocarla encima sin sentirte voluminosa.
• Capa media: Si la temperatura está por debajo del punto de congelación, agregar una camiseta térmica o un suéter de lana sobre una capa base agregará calidez adicional.
• Capa exterior: Una chaqueta resistente al viento y al agua te ayudará a mantener el frío afuera y a mantener el calor que generas cerca de tu cuerpo. Elige uno que puedas subir o bajar mientras te mueves para mantenerte más cálido o un poco más fresco, dice Silva.

Protege tus manos, cabeza y pies.

“El viento en las manos o en los oídos puede ser brutal”, dice Silva. Un buen sombrero o diadema que se pueda colocar sobre las orejas será de gran ayuda. También son una buena compra unos guantes que protejan los dedos sin sudar las manos. Si te gusta escuchar música o llevar tu teléfono mientras corres, considera la posibilidad de usar guantes aptos para pantallas táctiles.

En cuanto al calzado, busca zapatillas para correr con suelas más profundas, que te brindan tracción cuando estás en terreno helado, dice Wilson. Y no olvides combinar tus zapatillas con los calcetines adecuados para el clima frío. Los calcetines que absorben la humedad ayudan a prevenir ampollas y a mantener los pies calientes”, añade.

Cambia a equipo que te haga visible

Correr en condiciones de poca luz es más común en los meses más fríos porque el sol sale más tarde y se pone más temprano. “El equipo reflectante puede ayudarle a permanecer visible para los automóviles y ciclistas”, dice White. Busque ropa para correr con detalles reflectantes o consiga un chaleco reflectante o una lámpara frontal para que los demás puedan detectarlo más fácilmente cuando esté corriendo. Tomar estas precauciones adicionales le ayudará a mantenerse seguro.

El mejor equipo para correr en climas fríos

Siguiendo el consejo de nuestros expertos, hemos elaborado una lista de fantásticos equipos para correr. Todos los artículos que se enumeran a continuación están recomendados o altamente calificados por expertos y cumplen con los requisitos que buscan.

Footures Merinos 10 Max Cushion Calcetines tobilleros invisibles con lengüeta

Los pies hacen algunos de nuestros calcetines favoritos no mostrados y esta versión está hecha de lana merino, que es especialmente buena para los meses de invierno. “Los calcetines de lana o de mezcla de lana mantienen los pies calientes, incluso cuando están ligeramente húmedos”, dice Silva. Según la marca, estos calcetines unisex cuentan con una puntera sin costuras que evita rozaduras y amortiguación en la parte inferior para mayor comodidad.

Camisa térmica con forro polar Baleaf

Lauren Swanson, directora editorial de NBC Select, ha corrido tres maratones y le encanta esta capa térmica para los entrenamientos de invierno y más allá. “Cuando uso esta camiseta, rara vez tengo frío”, dice Swanson. “Es cómodo correr con él, pero también lo uso en las mañanas particularmente frías de Nueva York”. Está hecho de poliéster y spandex, por lo que la tela también tiene buena elasticidad, lo cual es ideal para usar en capas.

Zapatillas para correr Altra Lone Peak All-Wthr Low 2

Estas zapatillas llegaron a nuestra lista de las mejores zapatillas para correr debido a su resistencia al agua y sus cómodas suelas acolchadas. Incluso si técnicamente no corres por senderos, pueden ser una buena oportunidad para correr en el frío. “Si corres sobre nieve o aguanieve, un zapato con agarre adicional o una parte superior impermeable marca una gran diferencia”, dice Silva. Estos zapatos están disponibles en tallas para hombre y mujer.

Mallas Brooks Running Momentum

En nuestra guía de las mejores mallas para correr, la editora de actualizaciones Zoe Malin señala que estas mallas nunca pican ni resbalan. Según la marca, cuentan con bolsillos para un almacenamiento cómodo y un cinturón ancho de malla para sujetarlos al cuerpo. Son resistentes al sudor y lo suficientemente delgados como para colocarlos debajo de sudaderas u otros pantalones para brindar mayor calidez en los días fríos.

Sobre la chaqueta meteorológica

Esta chaqueta para correr está disponible en versiones para hombre o mujer y es del favorito del editor de NBC Select, On. La chaqueta liviana está hecha de material resistente al viento y al agua y tiene orificios ocultos para el flujo de aire para evitar la transpiración. Es una buena chaqueta para usar sobre otras capas porque es muy liviana. También guarda objetos pequeños en su propio bolsillo, por lo que puedes guardarlo fácilmente para salir a correr cuando viajas.

Cinturón para correr mejorado PYFK

Esta pretina ajustable tiene bolsillos para su teléfono, llaves, tarjetas de crédito y dos botellas de agua de 10 onzas para ayudarlo a mantenerse hidratado en carreras frías. El cinturón está forrado con gel de sílice para reducir los rebotes y rebotes mientras corres, y el exterior tiene reflectores para mantenerte visible temprano en la mañana o en la noche.

New Balance Guantes para correr ligeros y cálidos con pantalla táctil

Estos guantes unisex son livianos y están hechos de una mezcla de poliéster especialmente formulada para ayudar a regular la temperatura, según la marca. La tela también se estira para garantizar un ajuste cómodo y se adapta a la pantalla táctil, por lo que no es necesario quitárselos si desea cambiar la canción en su teléfono o responder un mensaje de texto. Estos guantes tienen una calificación promedio de 4,4 estrellas de más de 6460 reseñas en Amazon.

Gorro unisex con brillo de melaza

Resuelve dos problemas comunes al trabajar en climas fríos con este gorro. Cubre tus oídos para mantenerlos calientes en el frío y tiene una luz incorporada para que los autos te puedan ver cuando afuera está oscuro. La luz LED tiene tres niveles de brillo, 8 horas de duración y es recargable. Este sombrero viene en 41 colores y tiene un promedio de 4,7 estrellas de más de 2990 reseñas en Amazon.

Conozca a nuestros expertos

En NBC Select, empleamos profesionales con conocimientos y competencias especializados basados ​​en la capacitación y/o experiencia adecuada. También nos aseguramos de que todos los consejos y recomendaciones de expertos se proporcionen de forma independiente y sin conflictos financieros no revelados.

• jay silva es un entrenador de carreras certificado por el Road Runners Club of America. Enséñame.a.
• taylor wilson es entrenador personal certificado y fundador Compañeros de recuperación activa.
• Andrés Blanco es entrenador personal certificado y fundador Garaje Gimnasio Pro.

¿Por qué confiar en NBC Select?

Bethany Heitman es colaboradora de NBC Select y reportera habitual que cubre belleza, hogar y estilo de vida. Para esta historia, entrevistó a profesionales en activo.