Jueves, 31 de octubre de 2024 – 22:15 WIB
Jacarta – Muchas personas se sienten frustradas cuando se esfuerzan por seguir una dieta estricta y no perder peso.
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De hecho, existen varios hábitos diarios que muchas veces se ignoran, pero que pueden dificultar el proceso de adelgazamiento.
se lanza desde linea de salud 7 hábitos comunes que debes evitar si quieres alcanzar tu objetivo de peso ideal.
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Imagen de obesidad/sobrepeso.
1. Comer demasiado rápido
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Comer demasiado rápido puede parecer una forma eficaz de terminar una comida, pero este hábito puede tener un efecto negativo en el peso corporal. Si comes demasiado rápido, el cerebro no tiene tiempo de enviar señales completas al cuerpo. Como resultado, comes más comida de la que realmente necesitas.
2. Falta de ingesta de proteínas
La proteína es un nutriente importante que ayuda a desarrollar músculo y mejorar el metabolismo. Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, el cuerpo tiende a quemar músculo en lugar de grasa. Además, las proteínas te mantienen lleno por más tiempo, lo que reduce la necesidad de comer bocadillos.
3. Falta de ejercicio
La dieta por sí sola no es suficiente para perder peso de forma eficaz. El ejercicio es esencial para quemar calorías y desarrollar músculo. Elija un tipo de ejercicio que disfrute, como caminar, correr, nadar o hacer yoga, y hágalo con regularidad.
4. Todavía come dulces con frecuencia
Las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos de frutas envasados y las bebidas energéticas contienen altas cantidades de azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso. Este azúcar añadido puede causar inflamación en el cuerpo y aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
5. A menudo duermes hasta altas horas de la noche.
La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, la leptina y la grelina. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de grelina (una hormona que estimula el apetito) aumentan y tus niveles de leptina (una hormona que indica saciedad) disminuyen. Como resultado, siente hambre y tiende a comer alimentos ricos en calorías.
6. No reducir el consumo de carbohidratos
Los carbohidratos son importantes como fuente de energía, pero comer demasiados carbohidratos refinados puede provocar un aumento de peso. Elija carbohidratos complejos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre.
7. Beba menos agua blanca
La deshidratación puede confundir al cuerpo entre el hambre y la sed. Como resultado, puedes comer más incluso cuando realmente necesitas agua. Beber suficiente agua también ayuda a que el metabolismo del cuerpo funcione de manera eficiente.
¿Cómo deshacerse de estos hábitos?
Come despacio y disfruta de tu comida. Además, aumente su ingesta de proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Luego, establezca un horario de ejercicio regular.
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La proteína es un nutriente importante que ayuda a desarrollar músculo y mejorar el metabolismo. Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, el cuerpo tiende a quemar músculo en lugar de grasa. Además, las proteínas te hacen sentir lleno por más tiempo, lo que reduce la necesidad de comer bocadillos.
