Los estándares de belleza cambian constantemente y las mujeres suelen recurrir a las redes sociales en busca de consejos y trucos para alcanzar sus sueños. Las mujeres suelen compartir el mismo objetivo: un vientre más plano y una cintura más pequeña, por eso, cuando surgen tendencias virales como estas, muchas quieren probarlas.
El 10 de octubre, Briana Divens, de 30 años, compartió un vídeo en TikTok (@o_m_brii) elogia las semillas de chía por ayudarla a conseguir una cintura más delgada que el pecho y las caderas, creando una apariencia “tonificada”. Durante el vídeo, que cuenta con más de 10.000 visualizaciones, anima a las personas a mejorar su rutina combinando una bolsita de té verde, agua y una cucharadita de diminutas semillas negras.
Así lo dijo un director ejecutivo que trabaja en el campo de la salud mental. Semana de noticias: “Disfruto de los beneficios naturales para la salud que supone tener una buena piel y un cuerpo, estar y mantenerme en forma y conseguir una “cintura definida” con poco o ningún esfuerzo. ¡Estoy aprendiendo!”
Las investigaciones han demostrado que la suplementación con chía reduce la circunferencia de la cintura y favorece la pérdida de peso.
en 2014, investigadores La Universidad Federal de Paraíba, Brasil, realizó un estudio sobre los efectos de la suplementación con chía en personas con sobrepeso y obesidad. Los participantes que consumieron 35 g de harina de chía por día durante 12 semanas informaron reducciones significativas en la circunferencia de la cintura (-1,9 cm, aproximadamente -0,74 pulgadas) y el peso corporal (-1,1 kg, aproximadamente -2,4 libras). observado en personas obesas.
Además, se observaron cambios positivos en los niveles de colesterol en aquellos con valores iniciales anormales, pero ningún efecto significativo sobre los triglicéridos, la glucosa en sangre o el LDL-C.
Otro aprendiendo Una revisión de ocho ensayos controlados aleatorios evaluó los efectos más amplios del consumo de semillas de chía sobre los factores metabólicos, incluido el peso corporal. El estudio no encontró ningún efecto significativo de las semillas de chía sobre el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal o la circunferencia de la cintura. Sin embargo, las semillas de chía ayudaron a reducir la presión arterial sistólica y diastólica, aunque no provocaron pérdida de peso ni cambios en la composición corporal. Los datos limitados de estos ensayos se señalaron como una limitación importante.
Mandana Zargami
“La tendencia sanitaria que funciona”
Semana de noticias habló con Mandana Zarghami, de 28 años, propietaria de un negocio de Fort Lauderdale, Florida, quien elogió el agua en agosto. Zargami tiene 49.900 visitas a su vídeo “Tendencias de salud que realmente funcionan” (@mandanazoorghami) dijo que una bebida de semillas de chía la ayudó a lograr un “estómago más plano, un intestino más sano y una piel radiante”.
el dijo Semana de noticias: “La bebida de semillas de chía es algo que mi familia ha estado preparando durante años. Al crecer en una familia del Medio Oriente, era un alimento básico para la salud intestinal y digestiva, así como para el bienestar general”.
Zargami suele beber un par de tazas varias veces a la semana y explica: “Normalmente preparo esta bebida cuando tengo problemas digestivos, inflamación o malestar estomacal. ¡Realmente ayuda a aliviar los síntomas!”.
No creas todo lo que ves en internet
Si bien el superalimento es rico en minerales y bueno para la digestión, la dietista registrada de California, Dawn Manning, recuerda a las personas que nunca crean lo que ven en línea.
“El hecho de que lo veas en las redes sociales no significa que sea cierto o científicamente probado. Podría ser una opinión”, dijo Manning. Semana de noticias. “Muchas personas quieren creer que existe un alimento mágico que puede ayudar a perder peso, pero la verdad es que no lo hay. Aunque las semillas de chía tienen muchos beneficios para la salud, es una fuente completa, en lugar de incluirse en una dieta saludable. plan de alimentación.
Presentado por Dawn Manning
“Los cambios positivos en el estilo de vida no ocurren de la noche a la mañana. Cada uno es único y lo que funciona para uno puede no funcionar para todos”.
Divens, de Chesterfield, Virginia, jura que bebió todos los días durante dos meses.
“Las semillas de chía reducen la hinchazón y, por lo general, estoy hinchada las 24 horas del día, los 7 días de la semana”, dijo Divens. Semana de noticias. “Eliminó mi retención de agua, redujo mi peso de agua, aumentó mi fuerza y, lo más importante, me ayuda a perder peso, lo que nos ayuda a tensar y mantener la cintura”.
Sin embargo, Manning, especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes y director de Salud Digital con la nueva aplicación Nutu, que ayuda a las personas a prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2, enfatiza que los beneficios solo funcionarán a corto plazo.
“Una vez que se deja de hacerlo, es probable que el peso regrese. Aparte del hecho de que no es sostenible, se desconocen las consecuencias a largo plazo”, afirmó Manning.
¿Beber semillas de chía y agua todos los días supone algún riesgo?
Demasiado de algo bueno puede ser malo, pero cuando se trata de beber semillas de chía todos los días, no existe “demasiado riesgo”.
“Las semillas de chía tienen un alto contenido de fibra, con alrededor de 10 gramos por onza, que es más de un tercio de lo que la mayoría de las mujeres necesitan cada día”, dice la nutricionista Christine Byrne, propietaria de Ruby Oak Nutrition en Raleigh, Carolina del Norte, que organiza el programa. “, dijo. Semana de noticias.
Presentado por Christine Byrne
Los adultos estadounidenses consumen un promedio de 10 a 15 gramos de fibra por día, lo que está por debajo de la ingesta diaria recomendada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. La cantidad recomendada para adultos menores de 50 años es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. Para los mayores de 50 años, la recomendación baja a 21 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres.
byrne dijo Semana de noticias: “Si comes algunas porciones al día, esa cantidad de fibra puede empeorar síntomas como gases e hinchazón en lugar de aliviarlos o prevenirlos. Las semillas de chía también son muy altas en calorías, por lo que comer o beber una tonelada de ellas equivale a tu total de calorías. La ingesta aumentará”.
¿Cuántas semillas de chía debes comer al día?
Bryne dice que debes considerar tus necesidades nutricionales generales antes de agregar semillas a tu dieta.
“Para la mayoría de las personas, una onza por día puede ser demasiado. Agrega 10 gramos de proteína a su ingesta diaria, junto con algo de grasa y fibra, y una cuarta parte de su magnesio y magnesio diarios. Proporciona un octavo de su hierro diario. necesidades, dijo Semana de noticias.
“Comer más que eso puede causar problemas digestivos debido a toda la fibra, pero aparte de eso, comer una porción de semillas de chía por día, naturalmente, no es dañino”, dijo.
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