Lunes 30 de diciembre de 2024 – 07:00 WIB
Jacarta – ¿Quién dijo que los ejercicios físicos son difíciles y cansan? Para aquellos que les da pereza hacer ejercicio, esta serie de ejercicios se pueden realizar acostados sin levantarse de la cama, ya sabes.
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El ejercicio es una rutina importante para mantener el cuerpo sano. La duración ideal de la actividad física es de unos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad de alta intensidad.
No sólo contribuye a la salud física, sino que el ejercicio también afecta la salud mental y la productividad. Así, la calidad de tu vida mejorará. Una ventaja es que ayuda a perder peso.
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Sin embargo, sentirse perezoso es una barrera para hacer ejercicio. citado de Terapia de apartamentoAquí hay ejercicios que puede hacer mientras está acostado para tonificar los músculos centrales y quemar calorías.
1.Puente de las Mariposas
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Este movimiento es eficaz para fortalecer los músculos abdominales inferiores y los glúteos. El método es muy fácil, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies como las alas de una mariposa.
Luego, junte lentamente las piernas hasta que se forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manténgalo así durante unos minutos y luego bájelo. Repita este movimiento 20-30 veces.
2. Elevación lateral de piernas
Este movimiento se centra en los músculos abdominales laterales y del muslo. Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza sobre su mano derecha y doble su rodilla izquierda.
Levante la pierna derecha lo más alto posible, manténgala presionada por un momento y luego bájela. Gira hacia la izquierda para hacer lo mismo con la pierna izquierda. Haga esto de 20 a 30 veces con cada pierna.
3. V arriba
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Este ejercicio es muy difícil y muy eficaz para entrenar los músculos abdominales en general. Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas y brazos al mismo tiempo para formar una V. Manténgalo así por un momento, luego bájelos nuevamente.
4. Compresión de bicicleta
Como sugiere el nombre, este movimiento se realiza como pedalear en una bicicleta, solo que en posición acostada. Tumbado boca arriba, levante la cabeza y los hombros, luego doble las rodillas y estire las piernas, girando el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, llevándolas alternativamente hacia el pecho.
Por ejemplo, si se estira la pierna derecha, el cuerpo gira hacia la izquierda y viceversa. Repita 15 veces en cada lado.
5. Elevación de piernas
Este movimiento es simple pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales inferiores. Tumbado boca arriba, levante ambas piernas rectas hasta que formen un ángulo de 90 grados con su cuerpo.
Tira de tu estómago (centro) con ambas piernas levantadas. Mantenga durante unos minutos, luego baje lentamente. Repita este movimiento 20-30 veces.
Aunque estos movimientos los puedes hacer tumbado, no significa que no te pueda dar pereza moverte a lo largo del día. Aún es necesaria una variedad e intensidad de ejercicio para mantener la salud corporal en general. ¡Así que no olvides estar activo y actuar!
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Luego, junte lentamente las piernas hasta que se forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manténgalo así durante unos minutos y luego bájelo. Repita este movimiento 20-30 veces.
