Dormir bien es esencial para la salud en general. Los funcionarios de salud recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Sin embargo, muchos adultos no logran lograr este objetivo. Chivonna Childs, psicóloga de la Clínica Cleveland, señaló que muchas personas tienen la costumbre de dormir con el televisor encendido, lo que puede afectar la calidad de su sueño. “La luz azul nos recuerda al sol, por lo que altera nuestros ritmos circadianos”. Añadió que los niños dicen que tener la televisión encendida también puede interferir con el sueño REM, la etapa en la que ocurren la mayoría de los sueños. “Ahí es cuando entramos en ese sueño inquieto y estamos dormidos, pero nos despertamos y no descansamos. “, dijo. Para romper con el hábito de dormir, Childs recomienda practicar una buena higiene del sueño. Evite la cafeína y el alcohol de antemano. En su lugar, sugiere té descafeinado para prepararse para dormir. Crear un ritual relajante a la hora de acostarse, como leer un libro o apagar las luces, también puede ser útil, dice Childs. Si necesita ruido de fondo, Childs sugiere usar una máscara para dormir para atenuar la luz del televisor o configurar un temporizador para encender el televisor. se apaga después de una o dos horas. Escuchar la radio, podcasts o música relajante para dormir también puede ayudar. Incluso existen aplicaciones que guían a los usuarios a meditar antes de acostarse. “Puedes entrenarte para dormir sin televisión”, dice Childs. Para estabilizar su patrón de sueño, Childs recomienda despertarse y acostarse a la misma hora todos los días. , incluso los fines de semana. También sugiere que el dormitorio debe ser un espacio sagrado utilizado únicamente para dormir y relajarse.
Dormir bien es esencial para la salud en general.
Los funcionarios de salud recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Sin embargo, muchos adultos no logran lograr este objetivo.
Chivonna Childs, psicóloga de la Clínica Cleveland, afirma que muchas personas tienen la costumbre de dormir con la televisión encendida, lo que puede afectar la calidad de su sueño.
“Es muy común que la gente duerma con la televisión encendida”, dijo Childs.
Explicó que los televisores no tienen filtros de luz azul como los celulares, lo que puede afectar negativamente el sueño.
“La luz azul nos recuerda al sol, por lo que altera nuestro ritmo circadiano”, añadió.
Los niños informan que tener la televisión encendida también puede interferir con el sueño REM, la etapa en la que ocurren la mayoría de los sueños.
“Entonces tenemos ese sueño inquieto y podemos estar durmiendo, cito, pero nos despertamos y no descansamos”, dijo.
Para romper con este hábito de sueño, Childs recomienda practicar una buena higiene del sueño.
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y también por la tarde antes de acostarse. En cambio, sugiere té descafeinado para prepararse para dormir.
Crear un ritual relajante a la hora de acostarse, como leer un libro o apagar las luces, también puede ser útil, dice Childs.
Si se necesita ruido de fondo, Childs sugiere usar una máscara para dormir para atenuar la luz del televisor o configurar un temporizador que apague el televisor después de una o dos horas. Escuchar la radio, podcasts o música relajante para dormir también puede ayudar.
Incluso existen aplicaciones que guían a los usuarios a meditar antes de acostarse.
“Puedes entrenarte para dormir sin televisión”, dijo Childs.
Para lograr un patrón de sueño constante, Childs recomienda despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
También sugiere que el dormitorio debe ser un espacio sagrado utilizado únicamente para dormir y relajarse.
