Miércoles, 25 de diciembre de 2024 – 12:30 WIB
Yakarta, VIVA – ¿Quién dice que hay que pasar horas en el gimnasio para conseguir un vientre plano? ¿Sabías que en tan sólo 15 minutos puedes quemar grasa abdominal con sólo cinco movimientos sencillos que son fáciles para todos?
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El ajetreo diario a menudo te vuelve perezoso o aún te resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. De hecho, todos sabemos que la actividad física tiene muchos beneficios para una persona, tanto física como mentalmente.
Además de perder peso, las mujeres hacen ejercicio para tener un cuerpo esbelto ideal. Sin embargo, el tiempo limitado y la fatiga suelen ser barreras que retrasan las intenciones de hacer ejercicio.
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Hacer ejercicio o ejercitarse en casa es la solución y se ha convertido en tendencia desde la pandemia. Simplemente despliega una colchoneta deportiva y luego mira la acción en un vídeo de tu elección de YouTube.
Cita del Times of India, miércoles 25 de diciembre de 2024. Solo le llevará 15 minutos realizar unos sencillos pasos. Se cree que esta actividad de culturismo tiene la capacidad de quemar grasa abdominal, entrenar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad.
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escaladores
Los alpinistas son movimientos como escalar una montaña. El movimiento se realiza en posición de tabla, luego las piernas izquierda y derecha se mueven alternativamente hacia el pecho.
Haga esto durante tres minutos. Este movimiento tiene como objetivo fortalecer el core y otros músculos del cuerpo, especialmente los abdominales.
sentadillas
imagen que se hunde
Foto:
- freepik.com/Frolopiaton Palma
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las piernas hasta que queden en cuclillas o sentado en una silla, luego salte.
A medida que pasas de estar en cuclillas a estar de pie, aprieta los glúteos y empuja los talones hacia abajo. Repita las sentadillas diez veces o durante tres minutos. Recuerda respirar mientras realizas este movimiento.
Levantamiento de una pierna
El ejercicio continúa con el movimiento de levantar una pierna. Para ello, acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta y coloca las manos al lado del cuerpo.
Luego, dobla una pierna hasta que forme un ángulo de 90 grados y levanta la otra pierna aproximadamente a un metro del suelo. Baje lentamente y repita con las piernas derecha e izquierda durante tres minutos.
Puente
El siguiente paso es el puente. El método consiste en recostarse boca arriba sobre una colchoneta, doblar las rodillas con los brazos a los lados. Apriete los músculos abdominales, luego levante las caderas hasta que formen una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén esta posición durante diez segundos, respirando normalmente. Repite el ejercicio durante tres minutos. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad corporal y, por supuesto, quema los músculos abdominales.
Hacer subir
Ilustración de un movimiento de empuje escapular
Foto:
- pexels.com/Yaroslav Shuraev
El movimiento comienza en posición de tabla, luego dobla los codos hacia atrás hasta que tus muñecas queden apoyadas en el suelo. Mantenga una postura recta con la cabeza, el cuello, la espalda y las piernas. Después de eso, estire los brazos hasta que vuelvan a la posición de tabla.
Realiza el movimiento durante tres minutos. Este ejercicio puede ayudarle a perder peso, mejorar la fuerza muscular y la salud del corazón, fortalecer los huesos y mejorar la postura.
Este es un ejercicio que puedes probar en tan solo 15 minutos para deshacerte de la hinchazón. Por supuesto, una constancia equilibrada en el consumo de alimentos sanos y nutritivos realmente determina los resultados. ¡Anímate y pásalo bien!
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Los alpinistas son movimientos como escalar una montaña. El movimiento se realiza en posición de tabla, luego las piernas izquierda y derecha se mueven alternativamente hacia el pecho.
