A menudo se nos dice que caminar 10.000 pasos al día “mantiene alejado al médico”. Sin embargo, esta directriz parece quedar en el camino durante la temporada navideña, ya que muchos estadounidenses toman un descanso del ejercicio y prestan menos atención a lo que comen.
Si bien es la temporada de diversión, sigue siendo importante mantenerse activo. Los entrenadores personales comparten sus mejores consejos para ayudarle a mantenerse en movimiento durante la época más ocupada del año.
Una encuesta de 2023 realizada por el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio encontró que dos tercios de los encuestados comen en exceso durante las vacaciones, casi el 45 por ciento se salta el ejercicio y más de la mitad dice estar menos agotado con el tiempo personal. Además, un tercio dijo que bebía más alcohol durante este período.
Es comprensible que el fitness a menudo pase a un segundo plano en diciembre, dando prioridad a los preparativos navideños. Sin embargo, Jill Brown, entrenadora funcional certificada en Los Ángeles, señala que alcanzar tus objetivos de caminata es más fácil de lo que crees.
Vida activa/Jill Brown
El poder de la termogénesis de la actividad sin ejercicio
La termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) se refiere a la energía utilizada para todas las actividades distintas del sueño, la alimentación y el ejercicio estructurado. Esto incluye actividades diarias como caminar, recoger, trabajar en el jardín e incluso moverse. Estos pequeños movimientos pueden aumentar significativamente el metabolismo y juntos contribuir al gasto energético diario de una persona.
La buena noticia para aquellos que están ocupados comprando, limpiando o viajando el fin de semana es que pueden quemar más calorías con NEAT durante el día que con una hora de ejercicio.
Brown, que tiene tres décadas de experiencia, ofrece las siguientes formas de esconderse con pasos adicionales durante la temporada navideña:
- Compras manuales y devoluciones de regalos
“Creo que nuestra cultura de la conveniencia ha sido muy perjudicial para NEAT debido a compañías como Amazon, que nos quitan el impulso que obtenemos al hacer recados”, dice Brown. Caminar por el centro comercial, caminar hacia y desde su automóvil, usar las escaleras en lugar de las mecánicas y cargar bolsas de compras quema más calorías. - Viajar
“Sugiero evitar los vehículos de transporte de personas en el aeropuerto y caminar por las calles”, aconseja. “También me gusta llevar bandas de resistencia para hacer algunos ejercicios sencillos mientras espero los vuelos. Incluso hago series de abdominales y abdominales antes de abordar el avión”. - jugando en la nieve
Hacer muñecos de nieve y palear nieve no sólo son excelentes maneras de crear recuerdos, sino que también son excelentes para mantener el cuerpo en movimiento, dice Brown. - Preparación casera
“La decoración, la limpieza y la cocina de la casa cuentan como pasos y contribuyen a quemar calorías con NEAT”. - Paseo en grupo
“Invite a familiares o amigos a dar un paseo después de comer. Es una excelente manera de crear vínculos, animar a todos y mantenerse saludables”.
GaudíLab/iStock/Getty Images Plus
Beneficios de caminar después de las comidas
Como se menciona en el sitio web de HCA Florida Healthcare, no solo quema calorías después de una comida, sino que caminar rápidamente después de una comida también es más beneficioso. La red de hospitales, consultorios médicos y centros de atención de urgencia de Florida destaca:
- Regula los niveles de azúcar en sangre.
- Mejora la digestión
- Reduce la presión arterial
- Te levanta el ánimo
Semana de noticias También hablé con el Dr. Sean Pastuch, quiropráctico y entrenador personal certificado, quien dice que hacer ejercicio durante las vacaciones no tiene por qué ser extenuante.
Director ejecutivo de Active Life, una empresa de salud y fitness que ofrece educación y entrenamiento. Ofrece dos formas sencillas de aumentar el número de pasos sin caminar durante horas:
pisar con cuidado
“Una de mis actividades favoritas es caminar 11 minutos todos los días sin ruido exterior, simplemente respirando por la nariz y dejando que mi mente divague”, dice Pastuch. “Es normal sentirse aburrido o incluso difícil de pasar en los primeros minutos de una caminata de este tipo”.
Micropaseos
Tanto si celebramos la Navidad como si no, mucha gente quiere relajarse con una película, una caja de bombones y una bebida. Pero en lugar de sentarse durante horas, Pastuch recomienda caminar menos de cinco minutos varias veces durante el día para llegar a caminar más de 20 minutos.
“Es una excelente manera de desarrollar capacidades sin estresar las articulaciones ni los tejidos blandos”, explica, “ayuda a reducir el ‘desplazamiento'”.
¿Tienes un dilema navideño? Háganos saber en life@newsweek.com. Podemos solicitar asesoramiento de expertos sobre relaciones, familia, amigos, dinero y trabajo, y su historia puede aparecer en esta página. Semana de noticias“¿Qué tengo que hacer?” departamento.
