Los teléfonos han reemplazado muchas cosas: computadoras, calculadoras, cámaras y mapas. Pero volver a usar un despertador antiguo en lugar de su teléfono puede ayudarlo a levantarse por la mañana. “Mantener su teléfono en otra habitación reduce la posibilidad de distraerse del sueño y también reduce la posibilidad de retrasar el sueño”, dijo el Dr. Shalini Paruthi, John J. Cochrane, médico especialista en medicina del sueño de Asuntos de Veteranos. Hospital de St. Louis y profesor asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de St. Louis. Un teléfono al lado de su cama puede significar un uso conveniente para moverse por la noche y un botón de repetición fácil por la mañana. Si planeas dormir o despertarte mejor en el Año Nuevo, un pequeño y útil paso a principios del Año Nuevo podría ser reemplazar tu teléfono por un reloj despertador. Deja de dormir por la mañana. El mejor de los casos es que “lo ideal es que, si una persona ha dormido lo suficiente, cuando suene la alarma estará bien descansada y lista para levantarse”, dijo Paruthi. Un clic en el botón de repetición puede brindarle un impulso psicológico. le permitirá despertarse, añadió. Pero no se recomienda hacerlo más de una vez, porque no dormirás mejor con minutos extra. Al final de una noche de sueño, las personas normalmente entran y salen de un ciclo llamado REM, o sueño con movimientos oculares rápidos, dijo el Dr. Brendon Peters-Mathews, neurólogo y médico del sueño de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle, en un artículo anterior de CNN. Esta etapa es importante para el procesamiento de la memoria y el sueño creativo, y el sueño se puede dividir en partes que pueden afectar la actividad cerebral. En lugar de poner la alarma e irse a dormir antes de lo necesario, recomienda permitirse un sueño profundo e ininterrumpido hasta estar completamente despierto”. “No duermes lo suficiente o no duermes de calidad, y es muy poco probable que dormir entre 5 y 10 minutos adicionales haga una diferencia significativa”, afirmó el Dr. Joseph, vicepresidente senior de investigación y académico. asuntos de la Fundación Nacional del Sueño “Cuando nos despertamos por la mañana y no nos sentimos renovados, lo mejor que podemos hacer es levantarnos, comenzar el día y tomar medidas que nos ayuden a tener éxito en la noche siguiente”, dijo Dzierzewski. en un correo electrónico. ok.” Con una alarma en tu teléfono. Es fácil llegar a la mesita de noche y presionar la función de repetición. Pero los relojes despertadores personalizados tienen muchas maneras de sacarte de la cama y levantarte.”Los relojes despertadores vibran, tienen diferentes funciones como luces, ruidos, acertijos”, dijo Paruthi. Su teléfono interrumpe el sueño. Otra ventaja de no usarlo como despertador es que puede sacarlo fácilmente de su dormitorio. , que es bueno para dormir, dijo Paruthi. ayuda al cerebro a pasar de un estado de go-go-go a un estado más tranquilo y listo para dormir”, dijo. “Con un teléfono al lado de la cama, es muy fácil empezar a dar vueltas y vueltas”. Las luces brillantes y el contenido de tu teléfono pueden ponerte más alerta en lugar de adormecerte, y las pantallas pueden retrasar el sueño y hacer que duermas menos. “Tener el teléfono cerca hace que sea más probable que lo utilices”, afirmó Dzierzewski. … ¿Qué puede estar pasando que no ves? – dijo. “Estos sentimientos pueden ser suficientes para hacerte querer darte la vuelta y revisar tu teléfono, lo que te impide quedarte dormido, permanecer dormido o dormir bien por la noche si tu objetivo es dormir ocho horas, pero luego dos horas si”. te acercas para girar tu teléfono. “Si mi teléfono está en otra habitación, no puedo salir de debajo de mis cálidas mantas, por lo que duermo entre 10 y 2 horas. Medianoche, que son 8 horas para que mi cerebro y mi cuerpo se desarrollen”, dijo Paruthi. vía correo electrónico. Cómo despertar más temprano y más feliz. La única manera de despertarse más temprano o más fácilmente es dormir bien, dice Dzierjewski. La mayoría de los adultos. Según la Fundación Nacional del Sueño, debes dormir de siete a nueve horas por noche. Pero los estudios de población realizados por la fundación encontraron que el 60 por ciento de los adultos no siguen estas recomendaciones. “Dormir demasiado o muy poco puede ser problemático y afectar nuestro funcionamiento durante el día”, dijo Dzierjewski. La National Sleep Foundation recomienda algunos pequeños pasos más. Necesita luz brillante durante el día; haga ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana; comer regularmente; evite las comidas copiosas, la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de acostarse; utilice una rutina constante de liquidación; dormir en un lugar tranquilo, fresco y oscuro; y guarde los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse. Si duerme lo suficiente constantemente por la noche, pero aún no duerme bien o no se siente descansado, es hora de que un médico del sueño certificado lo evalúe para detectar un posible trastorno del sueño. apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio, dijo Paruthi. ¿Listo para hacer más? Suscríbase a nuestro boletín LBB Sleep para dormir mejor en 2025. Si necesita ayuda para establecer y cumplir sus objetivos de sueño, pruebe estos consejos para crear hábitos.
Los teléfonos han reemplazado muchas cosas: computadoras, calculadoras, cámaras y mapas.
Pero volver a un antiguo despertador en lugar de a tu teléfono puede ayudarte a levantarte por la mañana.
“Mantener el teléfono en otra habitación reduce la posibilidad de distraerse del sueño y también reduce la posibilidad de retrasar el sueño”, dijo la Dra. Shalini Paruthi, MD y profesora asistente en el Hospital de Asuntos de Veteranos John J. Cochrane en St. Louis. en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis.
Un teléfono junto a tu cama puede significar un fácil acceso para desplazarte por la noche y un botón de repetición fácil por la mañana.
Si planeas dormir mejor o despertarte más temprano en el nuevo año para implementar nuevas rutinas, un pequeño y útil paso podría ser reemplazar tu teléfono por un reloj despertador.
Deja de dormir por la mañana
El mejor de los casos es que no es necesario presionar la función de repetición.
“Lo ideal es que cuando una persona haya dormido lo suficiente, cuando suene la alarma esté bien descansada y lista para levantarse”, dijo Paruthi.
Pulsar el botón de repetición una vez puede ayudarte psicológicamente, haciéndote más fácil despertarte, añadió. Pero no se recomienda hacerlo varias veces, porque con minutos extra no dormirás bien.
El Dr. Brandon Peters-Mathews, MD, neurólogo y especialista en medicina del sueño de Virginia Mason Franciscan Health en Seattle, dice que al final de una noche de sueño, las personas generalmente entran y salen de un ciclo llamado REM, o sueño con movimientos oculares rápidos. . artículo anterior de CNN. Esta etapa es importante para el procesamiento de la memoria y el sueño creativo, y el sueño puede afectar la función cerebral.
En lugar de poner el despertador antes de lo necesario e irse a dormir, recomienda permitirse un sueño profundo e ininterrumpido hasta el despertar.
“Si no duerme lo suficiente o no duerme de calidad, es muy poco probable que dormir entre 5 y 10 minutos adicionales tenga un efecto significativo”, dice el Dr. Joseph Dzierzewski, vicepresidente senior de investigación e investigación. Dijo Asuntos Científicos de la Fundación Nacional del Sueño en un correo electrónico. “Cuando nos despertamos por la mañana y no nos sentimos renovados, es mejor levantarnos, comenzar el día y tomar la intención de tomar medidas que nos ayuden a tener éxito en la noche siguiente”.
Con una alarma telefónica instalada en la mesita de noche, es fácil acercarse y presionar la función de repetición. Pero los despertadores especiales tienen muchas formas de sacarte de la cama.
“Las alertas tienen diferentes características como vibración, luces, ruidos y acertijos”, dijo Paruthi.
Tu teléfono perturba tu sueño
Otro beneficio de no usar el teléfono como alarma es que es más fácil sacarlo de la habitación, lo que es bueno para dormir, dijo Paruthi.
“Lo ideal es que una rutina a la hora de acostarse incluya descanso, relajación y ayudar al cerebro a realizar la transición de un estado de go-go-go a un estado más tranquilo y listo para dormir”, dijo. “Con un teléfono al lado de la cama, es fácil empezar a dar vueltas en la cama”.
Las luces brillantes y el contenido de tu teléfono pueden ponerte más alerta en lugar de adormecerte, y las pantallas pueden retrasar el sueño y tomar menos tiempo del esperado, dijo Paruthi.
Tener el teléfono cerca hace que sea más probable que lo uses, dijo Dzierzewski.
“Tener el teléfono cerca puede aumentar la sensación de curiosidad… ¿Qué podría estar pasando que no puedas ver?” – dijo. “Estos sentimientos pueden ser suficientes para hacerte querer darte la vuelta y revisar tu teléfono, lo que te impide conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir bien por la noche”.
Si su objetivo es dormir ocho horas, pero luego busca su teléfono para desplazarse, dos horas pueden pasar rápidamente, dejándolo sin la cantidad de sueño que necesita.
“Si mi teléfono está en otra habitación, no puedo sacarlo de debajo de las cálidas mantas, por lo que duermo esas 2 horas entre las 10 am y la medianoche, lo que significa que mi cerebro y mi cuerpo se desarrollan durante 8 horas”, dijo Paruthi. correo electrónico.
Cómo despertarse más temprano y más feliz
La única forma de despertarse más temprano o más fácilmente es dormir bien, dijo Dzierzewski.
Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche. Pero los estudios de población realizados por la fundación encontraron que el 60 por ciento de los adultos no cumplen con estas recomendaciones.
“Dormir muy poco o demasiado puede ser problemático y afectar nuestro funcionamiento durante el día”, dijo Dzierzewski.
La National Sleep Foundation recomienda algunos pequeños pasos más para dormir mejor por la noche. Necesita luz brillante durante el día; haga ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana; comer regularmente; evite las comidas copiosas, la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de acostarse; utilice una rutina constante de liquidación; dormir en un lugar tranquilo, fresco y oscuro; y guarde los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.
Si duerme lo suficiente constantemente por la noche pero aún no duerme bien o se despierta sintiéndose descansado, es posible que un médico del sueño certificado lo evalúe para detectar trastornos del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio. dijo Paruthi.
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