Mantenerse físicamente activo durante el invierno es importante para la salud mental y cardíaca

No importa la temporada, mudarse es bueno para nuestros corazones y mentes, pero a mediados de enero, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Incluso los más resistentes podemos tener dificultades para afrontar el frío intenso. “No estamos hibernando como los demás. mamíferos en el invierno”, dice Katherine Heath, fisioterapeuta de Spectrum Healthcare Partners. Los expertos dicen que el ejercicio regular va más allá de la temporada. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, cinco días a la semana. “El ejercicio ayuda a nuestra salud mental porque nuestros cuerpos liberan sustancias químicas que mejoran nuestro estado de ánimo, reducen el estrés y la ansiedad”, dijo Heath o salir a caminar todos los días es doblemente beneficioso si puedes afrontarlo. con la ropa y el calzado adecuados. “Nuestro cuerpo tiene que aumentar su productividad, por eso tiene que mantener la temperatura de todo el cuerpo. Así que, si te preocupa el frío, la hipotermia, siempre habla con tu médico antes de probar algo nuevo. Hazlo más fácil con intervalos más cortos. y pesas más livianas. Si es posible, combine algo más que cardio; Prueba el entrenamiento de fuerza. “Incluye algo de refuerzo durante los meses de invierno, cuando es menos probable que estés afuera por largos períodos de tiempo. Esto ayuda a prevenir lesiones durante los meses de primavera y verano, cuando tendemos a ser más activos físicamente”, dijo. Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo en el invierno y para su corazón, visite el sitio web de la American Heart Association.

No importa la temporada, mudarse es bueno para nuestros corazones y mentes, pero a mediados de enero, a veces es más fácil decirlo que hacerlo.

Incluso los más resistentes podemos tener dificultades para movernos en un día extremadamente frío.

“No hibernamos en invierno como otros mamíferos”, dijo Katherine Heath, fisioterapeuta de Spectrum Healthcare Partners.

Los expertos dicen que el ejercicio regular va más allá de la temporada. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, cinco días a la semana.

“El ejercicio ayuda a nuestra salud mental porque nuestros cuerpos liberan sustancias químicas que mejoran nuestro estado de ánimo, reducen el estrés y alivian la ansiedad”, dijo Heath.

Dice que el ejercicio puede ayudar a la salud del corazón al reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y reducir o mantener un peso saludable.

Salir a caminar diariamente puede ser doblemente bueno si lo afrontas con la ropa adecuada y un calzado con tracción.

“Nuestro cuerpo tiene que aumentar su productividad, por eso tiene que mantener la temperatura corporal total contra el frío”, explicó.

Pero nuestro cuerpo trabaja más con el frío, lo que puede ser peligroso para las enfermedades cardiovasculares. También existe el riesgo de congelación, hipotermia o congelación. Entonces, si está preocupado, siempre hable con su médico antes de probar algo nuevo.

Haz la rutina más fácil con intervalos más cortos y pesos más ligeros. Si es posible, combine algo más que cardio; Prueba el entrenamiento de fuerza.

“Incluye algo de refuerzo durante los meses de invierno, cuando es menos probable que estés afuera por largos períodos de tiempo. Esto ayuda a prevenir lesiones durante los meses de primavera y verano, cuando somos más activos físicamente”, dijo.

Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse activo en invierno y más consejos para el corazón, visite Sitio web de la Asociación Americana del Corazón.

Fuente