Miércoles, 8 de enero de 2025 – 04:00 WIB
Jacarta – El colesterol, una sustancia cerosa en la sangre, es esencial para formar células, pero demasiado puede ser peligroso. Según la OMS, el colesterol alto causa 2,6 millones de muertes (4,5 por ciento del total). El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante controlarlo.
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Si bien los medicamentos pueden ayudar, hacer pequeños cambios en su estilo de vida, comenzando con hábitos matutinos simples, puede reducir el colesterol de forma natural.
A continuación le mostramos cómo comenzar el día para mejorar la salud del corazón, como se publicó en el Times of India. Aunque es sencillo, si se hace con regularidad, puede tener beneficios sorprendentes, como reducir el colesterol.
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1. Comienza tu día con agua tibia con limón
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Beber agua tibia con limón recién exprimido en ayunas ayuda a limpiar el sistema digestivo y mejorar el metabolismo de los lípidos. Los limones contienen vitamina C y antioxidantes, que reducen el colesterol malo (LDL) y previenen la formación de placa en las arterias. Es una forma sencilla pero refrescante de empezar el día.
2. El desayuno es rico en fibra
Imagen de papilla/avena/desayuno.
Incluye en el desayuno alimentos ricos en fibra soluble, como avena, semillas de chía o frutas como la manzana y el plátano. La fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo, impidiendo que sea absorbido por el torrente sanguíneo. Este hábito no sólo ayuda a reducir los niveles de LDL, sino que también te mantiene lleno por más tiempo.
3. Nueces y semillas
Añade un puñado de nueces a tu rutina matutina. Comer pequeños trozos de almendras, nueces o semillas de lino por la mañana es muy bueno para ti. Estos frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas, que aumentan los niveles de HDL (colesterol bueno) y reducen el LDL. Recuerda comer sólo un puñado, porque los frutos secos son ricos en calorías.
4. Camina rápido por la mañana
Caminar rápidamente durante 20 a 30 minutos todas las mañanas tiene un efecto significativo sobre los niveles de colesterol. La actividad física regular aumenta el colesterol bueno y ayuda a reducir los triglicéridos. Caminar por la mañana también mejora la circulación sanguínea y establece un tono positivo para el resto del día.
5. Yoga o estiramientos matutinos
Los ejercicios de yoga o los estiramientos ligeros pueden reducir el estrés, un factor que se sabe que contribuye a los niveles altos de colesterol. Posturas como Cobra (Bhujangasana) o Puente (Setu Bandhasana) estimulan la circulación sanguínea y apoyan la salud cardiovascular. Incluso 10 o 15 minutos pueden marcar la diferencia.
6. Reemplaza el café por té verde
Si bebes café, intenta sustituirlo por té verde. El té verde contiene catequinas, antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol LDL. Una taza de té verde por la mañana te aporta energía suave mientras protege tu corazón.
7. No comas alimentos dulces por la mañana.
Elimina los cereales azucarados, la bollería y las bebidas azucaradas en el desayuno. Demasiada azúcar puede aumentar los triglicéridos y reducir el colesterol bueno. Utilice edulcorantes naturales como miel o fruta fresca para satisfacer su gusto por lo dulce sin comprometer su salud.
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Fuente: Freepik/Racool_studio
