domingo, 5 de enero de 2025 – 05:46 WIB
Jacarta – El cardio es el ejercicio que muchas personas eligen para adelgazar. Desafortunadamente, algunas personas no tienen estómagos planos a pesar de que hacen ejercicios cardiovasculares con regularidad. Evalúate para evitar los siguientes errores.
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Los ejercicios cardiovasculares son actividades físicas destinadas a aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Algunos deportes que implican cardio incluyen caminar, trotar, correr, escalar, andar en bicicleta, etc.
Uno de los beneficios del cardio regular es la pérdida de peso. Esto se debe a que aumenta el ritmo cardíaco, lo que acelera el proceso metabólico, por lo que se erosiona más grasa.
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Algunas personas se quejan de no ver ningún cambio real en los números de la escala. Para citar Eat This Not That, hay varias razones por las que todavía no puedes perder peso.
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Haz cardio regularmente
Antiguamente el entrenamiento cardiovascular era sinónimo de actividad física muy intensa, como hacer sprints durante cortos periodos de tiempo. Según el preparador físico Gabe González, existe una tendencia hacia un entrenamiento cardiovascular más cómodo y sostenible.
El ejercicio cardiovascular no siempre tiene por qué ser duro y agotador. González sugiere una rutina cardiovascular más ligera pero consistente.
Por ejemplo, cuando utilice una cinta de correr, intente ajustar la inclinación a unos 7 a 10 grados y la velocidad a 3,3 millas por hora. Haga esto durante 30 minutos. Con un método más conveniente y consistente, podemos obtener los mismos beneficios, sólo que mejores.
Entrenamiento excesivo
Imagen de fatiga después del ejercicio.
¿Alguna vez te has sentido cansado y dolorido después de hacer ejercicio? Esta es una señal de que el cuerpo pide a gritos descanso.
El ejercicio cardiovascular es bueno para la salud, pero si lo haces con demasiada frecuencia, puede resultar contraproducente. Los músculos que se ven obligados a trabajar continuamente sin descanso pueden lesionarse, por eso es importante regular el tiempo de descanso.
Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Este proceso de recuperación fortalece los músculos.
La frecuencia ideal de cardio depende de varios factores, incluido el nivel de condición física, el tipo de ejercicio y los objetivos a alcanzar. En general, se recomiendan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 veces por semana.
La cantidad de calorías sigue siendo alta.
Un error del que la mayoría de la gente no se da cuenta es olvidarse de prestar atención a la ingesta de calorías. El éxito en la pérdida de peso depende de un déficit calórico, donde la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que las calorías que el cuerpo pierde.
González sugiere adoptar un patrón de alimentación saludable en lugar de seguir una dieta estricta de inmediato. Hoy en día existen muchas aplicaciones o sitios web para calcular tus necesidades calóricas diarias.
Sólo necesitas ingresar información como peso, altura, edad y nivel de actividad física. Luego, el programa hace recomendaciones sobre la cantidad de calorías que se deben consumir en un día.
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El ejercicio cardiovascular no siempre tiene por qué ser duro y agotador. González sugiere una rutina cardiovascular más ligera pero consistente.
