Los consejos de salud y fitness están siempre a nuestro alcance. Pero lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, y algunos consejos no están respaldados por la ciencia, lo que los hace francamente dañinos.
Según YouGov, casi tres de cada cinco consumidores recurren a las redes sociales en busca de consejos sobre fitness, con vídeos trepidantes que prometen resultados inverosímiles y, a menudo, poco realistas. No es sorprendente que recurran a los tejedores. Pero en poco tiempo, es posible que se encuentre comiendo más de lo que puede soportar, tratando de perder peso, ponerse en forma o mejorar su salud.
Para ayudar a ahogar el ruido, Semana de noticias Hablamos con dos entrenadores personales para descubrir qué tendencias están haciendo más daño que bien y por qué deberían quedar atrás en 2024.
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Sarah Pelc Graca, entrenadora de nutrición y propietaria de Sarah’s Strong Weight Loss Coaching Company en Novi, Michigan, y Scott Harrison, entrenador personal de celebridades con sede en el Reino Unido. La revolución del paquete de seis, y el autor Comidas ricas en proteínas en minutos, Compartió seis tendencias de fitness que quedarán atrás en 2025.
- Cultura del ajetreo en el fitness – Graca dijo: “La mentalidad de ‘no tener días libres’ puede parecer motivadora, pero a menudo conduce al agotamiento, las lesiones y la falta de alegría en el movimiento. El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. En 2025, normalicemos la escucha de nuestras opiniones. cadáveres y fines de semana libres de culpa”.
- Tés Detox y “Depurativos” – Graca dijo: “A pesar de las afirmaciones audaces, estos productos a menudo carecen de evidencia científica e incluso pueden causar daños, como deshidratación o desequilibrio electrolítico. ¡Su hígado y riñones ya están diseñados para desintoxicar su cuerpo de forma natural! ¿Un mejor enfoque? Conviértalo completamente en una prioridad comer alimentos magros y ricos en fibra, beber mucha agua y hacer ejercicio”.
- Restricción excesiva de calorías – Harrison dijo: “Puedes ver personas influyentes promocionando esto como una forma rápida de perder grasa sin ninguna información, y también cuando tienes déficit, lo que estás comiendo. Dicen que el tipo de comida no importa. No solo Es peligroso, pero no funciona porque, según su definición de “trabajo”, las dietas ultrabajas en calorías pueden provocar deficiencias de nutrientes, pérdida de masa muscular y metabolismo lento. mala alimentación”.
- Ejercicios de reducción de puntos. – Graca dijo: “La idea de perder grasa en un área específica (como hacer cientos de ejercicios para trabajar los abdominales) no está respaldada por la ciencia. Adoptemos el entrenamiento de fuerza, el cardio y el movimiento general para la salud general en 2025. celebrando el progreso que nuestros cuerpos han logrado.”
- Miedo a los grupos de alimentos – Graca dijo: “Las tendencias que denigran grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos o los productos lácteos, pueden conducir a relaciones poco saludables con los alimentos, así como a deficiencias de nutrientes. En lugar de eliminar grupos de alimentos, animo a las personas a centrarse en el equilibrio”. y variedad para lograr tus objetivos. Mantén una actitud positiva hacia la comida.”
- Ejercicios online creados por IA – Harrison dijo: “Prometen grandes resultados y pueden hacer promesas falsas. Estos tipos de planes de acondicionamiento físico afirman ser personalizados, pero son muy generales y tienen en cuenta las necesidades individuales, como el historial de lesiones, el nivel de acondicionamiento físico o los objetivos específicos. No se puede . inspirar e inspirar a personas como los humanos”.
Si está tratando de perder peso y priorizar una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y mucha hidratación, Harrison dice que es importante concentrarse en alimentar su cuerpo con un déficit calórico moderado.
el dijo Semana de noticias Mantener una dieta equilibrada y un régimen de ejercicio hará maravillas no sólo físicamente, sino también mentalmente.
“Asegúrate de no privar a tu cuerpo y a tu mente de calorías y nutrientes, y aliméntalos con las cosas que necesitan para ser fuertes, poderosos y resistentes.
“Recuerda que tu mente también es parte de este cuerpo, y si dejas de poner diésel en tu motor de gasolina, funcionará mucho mejor”.
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