Sábado, 28 de diciembre de 2024 – 15:00 WIB
Jacarta – Cuando se trata de perder peso, muchas personas se confunden a la hora de elegir entre cardio y pesas.
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Estos dos tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios y ambos pueden desempeñar un papel importante para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Sin embargo, la pregunta es, ¿cuál es más eficaz? Aquí está la explicación, según informó Healthline el domingo 28 de diciembre de 2024:
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1. Ejercicios cardiovasculares
Una imagen de hacer ejercicio/hacer ejercicio/sudar.
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El ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o nadar, es un tipo de ejercicio diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración durante largos períodos de tiempo. Estos entrenamientos suelen centrarse en la resistencia y la aptitud cardiovascular. Cuando hacemos cardio, el cuerpo quema muchas calorías durante el ejercicio.
El cardio quema muchas calorías en un período de tiempo relativamente corto. Por ejemplo, trotar durante 30 minutos puede quemar entre 300 y 500 calorías dependiendo de la intensidad y el peso corporal.
El cardio tiende a quemar grasa más rápido, especialmente la grasa corporal almacenada. Esto lo hace eficaz para perder peso.
2. Levante la carga
El levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la masa muscular utilizando pesas externas como mancuernas, barras o máquinas de ejercicio. Este ejercicio fortalece los músculos y huesos, aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que juega un papel importante en la pérdida de peso.
Levantar pesas ayuda a desarrollar más masa muscular. Cuanto más músculo tenemos, más calorías quemamos (aumenta el metabolismo basal) incluso cuando no hacemos ejercicio.
Después del entrenamiento con pesas, el cuerpo continúa quemando calorías durante la recuperación. Esto se conoce como Consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC)es decir, el cuerpo continúa quemando calorías durante horas después del ejercicio.
Además de perder peso, levantar pesas también puede ayudar a mejorar la postura y aumentar la fuerza física general.
¿Cuál es más eficaz para bajar de peso?
Tanto el cardio como el levantamiento de pesas tienen sus beneficios en términos de pérdida de peso. Sin embargo, desde el punto de vista de la quema directa de calorías, el ejercicio cardiovascular puede producir resultados más rápidos a corto plazo. Esto se debe a que el cardio quema muchas calorías en poco tiempo.
Sin embargo, levantar pesas tiene beneficios a largo plazo. Desarrollar masa muscular levantando pesas puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto lo hace muy eficaz para la pérdida de peso a largo plazo.
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El cardio tiende a quemar grasa más rápido, especialmente la grasa corporal almacenada. Esto lo hace eficaz para perder peso.
