En términos de establecer objetivos y ayudar a crear un mejor bienestar mental durante el próximo año, existen algunas formas de hacerlo.
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El primer paso es reconocer que trabajar en su salud mental es una tarea diaria y tomar algunos pasos básicos y sencillos. Estos pasos no deberían ser más complicados que comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.
No es necesario esforzarse por alcanzar la perfección. De hecho, todo lo que necesitas hacer en las primeras etapas es establecer una meta y hacer un esfuerzo consciente para priorizar estas cosas.
Lo que necesitamos es dividir los hábitos en pasos pequeños y simples (caminar 10 minutos más al día, agregar fruta al desayuno). También necesita compromiso y autodisciplina, y recordar que estos pequeños pasos agregan valor y no son una solución rápida. Hacerlos durante un día o incluso un mes no ayudará.
Otras rutinas de salud mental incluyen programar demasiado, reducir el uso de las redes sociales, aprender a decir no, programar tiempo libre, encontrar al menos una manera de conectarse más con la gente (un club de lectura o un parque comunitario, por ejemplo), dejar de huir de las cosas que nos preocupan y comenzar a realizar las tareas terapéuticas marcadas entre sesiones.
Pero es importante lograr un nuevo objetivo a la vez. No intentes cambiar todo de una vez.
Es fácil pasar por alto la importancia del ejercicio regular y centrar nuestra búsqueda en la respuesta mágica de una pastilla, un libro nuevo o un terapeuta. Pero mantener la salud mental se trata de hábitos simples y regulares y de no presionarnos demasiado, sino observar de manera regular y honesta cómo estamos progresando.
La Dra. Ahona Guha es psicóloga clínica y forense, especialista en trauma y autora y vive en Melbourne.
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