¡5 consejos sencillos y eficaces para deshacerte del Jet Lag después de un largo vuelo!

Jueves, 26 de diciembre de 2024 – 00:36 WIB

VIVA – El desfase horario es un problema común al que se enfrentan los viajeros, especialmente después de vuelos largos a través de múltiples zonas horarias. Este estado del reloj biológico (ritmo circadiano) preocupado por la importante diferencia horaria entre el lugar de origen y el lugar de destino. Como resultado, el cuerpo se siente cansado, se altera el patrón de sueño y la salud general puede verse afectada. No sólo eso, el desfase horario también puede afectar la concentración, la motivación e incluso la digestión.

Aunque el desfase horario no suele ser peligroso, puede interferir con la comodidad del viaje. Afortunadamente, existen pasos sencillos que puede seguir para ayudar a su cuerpo a adaptarse rápidamente y reducir los síntomas del desfase horario. Aquí tienes 5 consejos que puedes seguir para combatir el desfase horario después de un vuelo largo.

1. Rápida adaptación a nuevos husos horarios

Una de las mejores formas de combatir el desfase horario es adaptarse a la zona horaria de su destino lo antes posible. Una vez que llegue, intente olvidar su zona horaria local y ajústese inmediatamente a la hora local. Una manera fácil de comenzar es configurar su reloj o dispositivo electrónico a la hora de su ubicación. Cuando llegue, cambie la configuración de hora en su dispositivo para que no se vea afectado por largas horas.

Sin embargo, una adaptación rápida no consiste sólo en cambiar el reloj. Adaptar los hábitos diarios, como los horarios de comer y dormir, a la nueva zona horaria ayudará al cuerpo a adaptarse más rápido. Aunque puede resultar difícil al principio, trate de esforzarse por permanecer despierto hasta la hora de acostarse local o, si es tarde, vaya a la cama según la hora de acostarse de su zona horaria designada.

2. Establece una hora de dormir

El momento del sueño es muy importante cuando se trata del desfase horario. Asegúrese de acostarse a una hora que coincida con su zona horaria designada. Si su vuelo es nocturno, intente dormir unas horas en el avión para sentirse renovado cuando llegue. Para maximizar la calidad de su sueño, existen varias herramientas que pueden ayudar, como auriculares con cancelación de ruido, una máscara para los ojos, tapones para los oídos o una cómoda almohada y manta de viaje.

Sin embargo, aunque te sientas muy cansado, no debes dormir durante el día después de llegar a tu destino. Dormir por la noche puede mantenerte despierto por más tiempo, empeorando el desfase horario. Trate de quedarse despierto hasta tarde y dormir según la hora de acostarse local para que su cuerpo pueda reajustarse.

3. Satisfacer la necesidad de líquido

La deshidratación es un problema común cuando se viajan largas distancias, especialmente en vuelos largos. La deshidratación puede empeorar los síntomas del desfase horario y provocar más fatiga. Si bien los viajes frecuentes al baño pueden ser una preocupación en un avión, asegúrese de mantenerse adecuadamente hidratado mientras viaja.

Durante el vuelo, asegúrese de beber suficiente agua y evite el exceso de alcohol o cafeína, ya que puede provocar deshidratación. Una vez que llegue a su destino, continúe bebiendo líquidos para mantener su cuerpo bien hidratado. El agua es la mejor opción, pero las bebidas con electrolitos también pueden ayudar a reponer los líquidos corporales perdidos.

4. Exponer el cuerpo a la luz solar.

La exposición a la luz natural juega un papel muy importante en la regulación del reloj biológico de nuestro cuerpo. Después de llegar a su destino, exponga su cuerpo a la luz del sol de la mañana. Ayuda al cuerpo a regular la producción de la hormona melatonina, que desempeña un papel en el ciclo de sueño-vigilia. Al estar expuesto a la luz solar, tu cuerpo se adaptará más fácilmente a la hora local y reducirá la sensación de somnolencia durante el día.

La exposición al sol también ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, reduciendo los efectos del desfase horario y acortando el tiempo de adaptación. No dudes en salir de casa y pasar las primeras horas tras tu llegada al aire libre. Si tu viaje se realiza de noche, evita luces brillantes o pantallas electrónicas unas horas antes de acostarte para facilitar el proceso de sueño.

5. Consumo de bebidas con cafeína

Si bien no curará directamente el desfase horario, consumir cafeína puede ayudar a mantener el cuerpo alerta durante todo el día una vez que haya llegado a su destino. La cafeína puede aumentar la concentración y reducir la somnolencia, para que puedas rendir mejor durante el día.

Sin embargo, es importante consumirlo con prudencia. Un estudio encontró que consumir 300 miligramos de cafeína de liberación lenta puede aumentar el estado de alerta en quienes viajan al este. Una selección de bebidas con cafeína que puede consumir incluye té, café o chocolate caliente. Aunque la cafeína es buena para mantenerte despierto, no te excedas, especialmente si eres sensible a la cafeína.

El desfase horario puede ser un gran inconveniente al viajar, pero con unos sencillos pasos puedes ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápido. Programar el tiempo de sueño, adaptarse a una nueva zona horaria, mantener líquidos corporales adecuados y el uso sensato del sol y la cafeína son formas efectivas de reducir los efectos del desfase horario. Prueba algunos de estos consejos para hacer tu viaje más cómodo y recuperar tu cuerpo en forma más rápido.

Si sigue estos pasos, no sólo podrá superar el desfase horario, sino también hacer que los viajes largos sean más placenteros sin interrupciones importantes. Así que pruébalo en tu próximo viaje para disfrutar de un viaje más tranquilo.

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VIVA.co.id

25 de diciembre de 2024