Home Noticias Mutaxassislarning fikriga ko’ra, mushaklarni yengillashtirish uchun eng yaxshi massaj qurollari

Noticias

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, mushaklarni yengillashtirish uchun eng yaxshi massaj qurollari

diciembre 24, 2024

Muntazam ravishda mashq qilasizmi va mashg’ulotdan keyin tiklanishingizga yordam berish yo’llarini qidiryapsizmi yoki stolning ideal bo’lmagan sozlanishi tufayli bel og’rig’i bormi, maqsadli chuqur to’qimalar massajchisiga sarmoya kiritish vaqti kelgan bo’lishi mumkin. massaj quroli.

“Masaj quroli ta’sir va harakatni uyg’unlashtirib, tebranish terapiyasi deb nomlanadi, bu massajga o’xshash siqilgan va og’riqli mushaklarni bo’shatishga yordam beradi, shuningdek tiklanishni kuchaytirish uchun qon oqimini rag’batlantiradi”, deydi fizioterapevt Jon Galluchchi. Jr., bosh direktori I Jismoniy terapiya.

Ehtiyojlaringiz uchun to’g’ri massaj qurolini tanlashga yordam berish uchun men mutaxassislar bilan xarid qilishda nimani e’tiborga olish kerakligi haqida gaplashdim va bozorda ularning sevimli massajerlarini, shu jumladan biz sinab ko’rganlarini ham to’pladim.

OLDINDAN O’TKAZISh Qanday qilib men eng yaxshi massaj qurollarini tanladim | 2025-yilda eng yaxshi massaj qurollari | Nima uchun NBC Selectga ishonish kerak?

Qanday qilib men eng yaxshi massaj qurollarini tanladim

Mutaxassislarning fikriga ko’ra, massaj qurolini xarid qilishda e’tiborga olish kerak bo’lgan ba’zi diqqatga sazovor xususiyatlar mavjud. Ular nimaga e’tibor berishni tavsiya qiladilar:

Kuch: Ba’zi massaj qurollari daqiqada zarbalar yoki PPM bilan o’lchanadigan turli tezlik darajalarini taklif qiladi. “Yuqorroq tezlik yoki tezlik yuzaki uyqu ta’sirini keltirib chiqaradi va yuqori quvvatli modellar mushak tolalariga chuqurroq kirib boradi”, deydi. Byanka Beldiniakupunktur, fizik-terapevt va sertifikatlangan triatlon murabbiyi. Sozlanishi mumkin bo’lgan PPM-ga ega qurilmani tanlash uni ko’p qirrali qiladi.
Og’irligi: Massaj quroli bir qo’l bilan foydalanish uchun mo’ljallangan, bu esa og’irlikni juda muhim qiladi. “Agar qurol juda og’ir bo’lsa, massaj seansini tugatmasdan oldin qo’lingiz yoki qo’lingiz charchab qolishi mumkin”, deydi Galluchchi.
Portativlik: Massaj tabancangizni sport sumkasida saqlamoqchi bo’lsangiz yoki sayohat paytida o’zingiz bilan olib ketmoqchi bo’lsangiz, vazn bilan bir qatorda o’lchamni ham hisobga olishni xohlaysiz.
Bosh qo’shimchalari: Bir qator bosh qo’shimchalari bilan massaj qurolini sotib olish sizga tanangizning turli sohalarida ishlash uchun moslashuvchanlikni beradi. Mutaxassislarning fikriga ko’ra, katta dumaloq bosh to’rtburchaklar kabi katta mushak guruhlarida, tekis bosh esa elkama pichoqlari kabi kichik, zich mushak guruhlarida ishlatilishi mumkin.

NBC Select-dan ko’proq narsani xohlaysizmi? Ro’yxatdan o’tish “Tanlov” axborotnomamiz uchun va oqilona xarid qiling.

2025 yilda eng yaxshi massaj qurollari

Quyida men eng yaxshi massaj qurollari bo’yicha ekspert tavsiyalarini, sinovdan o’tgan va tasdiqlangan bir nechta NBC Select xodimlarini tanladim. Quyidagi barcha variantlarda bir nechta tezlik va qo’shimchalar mavjud.

Therabody Theragun Sense

Ushbu massaj quroli besh haftalik kuchli sinovdan so’ng NBC Select Wellness Award mukofotiga sazovor bo’ldi. Bizning tahririyat direktorimiz Lauren Swanson marafon mashg’ulotlarida massaj qurollarini sinab ko’rdi va bu uning uchun eng yaxshi natijani berdi. Uzoq yugurishdan so’ng uning boshi va tezligi uning nozik mushaklariga yumshoq ta’sir ko’rsatdi, shuningdek, u nafas olish xususiyatini mashg’ulotning o’sha kam baholangan qismini birinchi o’ringa qo’yishda yordam berganini ta’kidlaydi. NBC Select muharriri Jordan Bowman ham ushbu massaj qurolini sinovdan o’tkazdi va u stressni engillashtirish, bel og’rig’i va uyqu uchun turli xil mashqlar turlarini qanday tanlashini yoqtirdi.

Gipervolt 2

Beldini shaxsan Hyperice Hypervolt 2 modelidan foydalanadi va u har tomonlama ajoyib qiymat beradi, deydi. Brendga ko’ra, u daqiqada 3200 zarba (PPM) gacha bo’lgan uchta tezlikka, beshta bosh qo’shimchasiga va uch soatgacha sharbatni ushlab turadigan qayta zaryadlanuvchi litiy-ion batareyaga ega. “Buni boshqarish oson va u nisbatan tinch”, deydi u.

Hypervolt Go 2

Bizga nima yoqadi

Tez zaryadlovchi batareya
Yengil

Hypervolt massaj qurollari tez zaryadlanuvchi batareyalari, minimal shovqin darajasi, quvvat va foydalanish qulayligi bilan mashhur, deydi Gallucci. “Og’irligi 1,5 funt bo’lgan ushbu mahsulot sayohat qilish uchun qulay variantga juda ko’p quvvat to’playdi”, deydi u va u “deyarli ko’plab to’liq o’lchamli qurollar kabi kuchli” ekanligini ta’kidladi. Brendga ko’ra, engil bo’lishidan tashqari, u uch xil tezlik va uch soatlik batareya quvvatiga ega.

Theragun Pro

Bizga nima yoqadi

Olti tezlik
Besh soatlik batareya quvvati
Bir nechta qo’shimchalar

Bu massaj quroli ergonomik tutqich va sozlanishi qo’li tufayli o’ziga xos sinfda turadi, deydi Galluchchi. Siz tananing har qanday qismi uchun moslashtirilgan massaj uchun qo’lni burishingiz mumkin. “Yana bir qancha maxsus xususiyatlar qatoriga oltita tezlik, yettita biriktirma, jami besh soat davom etadigan ikkita batareya va Bluetooth imkoniyatlari kiradi. Bu massaj quroli sarmoyadir, biroq fitnes ixlosmandlari va sportchilar bu pul sarflashga arziydi, deb hisoblaydilar”, deydi u Pro modeli avvalgi Theragun modellariga qaraganda 50 foizdan ko‘proq jim bo‘lib, jamoat joylarida foydalanishni osonlashtiradi, deydi Allen Konrad. sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi va egasi Montgomery okrugi Chiropraktika markazi.

Theragun Mini

Bizga nima yoqadi

Yengil
Sayohatga do’stona
Uch tezlik

Theragun Mini, yana bir NBC Select Wellness mukofoti sovrindori, brendning eng kichik, eng portativ massaj qurolidir. U uchta massaj tezligiga ega va uchta bosh qo’shimchasi, yumshoq quti va zaryadlovchi kabeli bilan birga keladi. “Uning kichik uslubi men uni hamma joyda olib kelishim mumkinligini anglatadi, bu men buni yaxshi ko’raman”, deydi tijorat rahbariyati koordinatori Alexa Arent, u qaysi mushak ishtirok etganiga qarab turli xil qo’shimchalardan foydalangan holda juda aniq tana og’rig’iga qarshi foydalangan. “Men uni asosan oyoqlarim va yelkalarimda ishlatardim – yumaloq ustki biriktirma men uchun eng sevimli narsa edi.”

Wahl chuqur to’qimalarining terapevtik massajchisi

Bizga nima yoqadi

Hamyonbop
Bir nechta qo’shimchalar

E’tiborga olish kerak bo’lgan narsa

Faqat ikkita tezlik
U qadar kuchli emas

Konrad ushbu variantni yangi boshlanuvchilar uchun kattaroq sarmoya kiritishdan oldin byudjetga mos variantni izlayotganlar uchun tavsiya qiladi. U to’rtta biriktirma boshi bilan birga keladi va u akkumulyator bilan ishlamasa ham, u 9 fut uzunlikdagi quvvat kabeliga ega, shuning uchun siz nisbatan erkin harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, brendga ko’ra, u 3350 PPMgacha bo’lgan ikkita tezlik va ikkita tebranish sozlamalariga ega. Shuni ta’kidlash kerakki, bu variant kattaroq joylar uchun, masalan, son mushaklari uchun etarlicha kuchli bo’lmasligi mumkin, lekin buzoqlar va bilaklar kabi kichikroq hududlar uchun foydali bo’lishi mumkin, deydi Konrad.

Theragun Prime

Bizga nima yoqadi

Tinch
Beshta tezlikni sozlash
Sog’lomlashtirish tartiblari

Konradning so’zlariga ko’ra, bu variant jim, ergonomik tutqichga ega va juda ko’p quvvatga ega. Gallucci ham shunday fikrda: “Theragun bu bozorda kashshof va bu toʻrtinchi avlod [massage gun] Theragun mashhur bo’lgan yuqori sifatli mahsulotlarga mos keladi. Theragun Prime oldingi modellarga qaraganda 70% jimroq va brendga ko’ra, beshta o’rnatilgan tezlik sozlamalari, ikki soatlik batareya quvvati va to’rtta biriktirma mavjud. Foydalanuvchilar, shuningdek, Apple Health va Google Fit bilan integratsiyalashgan va xatti-harakatlaringizga asoslangan sog‘lom turmush tarzini tavsiya qiladigan Therabody ilovasini yuklab olishlari mumkin. Ilova yordamida siz 1750 dan 2400 PPMgacha bo’lgan istalgan tezlikni ham tanlashingiz mumkin.

Tez-tez beriladigan savollar

Massaj quroli – texnik jihatdan perkussion massajchi deb ataladigan – bu konsentrlangan pulslarda tez kichik bosimni ta’minlash orqali mushaklarni bo’shashtiruvchi qo’lda ishlaydigan vosita, deydi Galluchchi. Ushbu vosita ko’pincha mushaklaringiz uchun “mini jackhammer” deb ataladi va u siz og’riq yoki siqilish his qilganingizda foydalanish uchun mo’ljallangan. “Masaj tabancasi tomonidan taqdim etiladigan perkussiya terapiyasi siqilgan mushaklarni yoki tetik nuqtalarni bo’shashtirishga yordam beradi – mushaklarning qattiq bandida joylashgan giper-tirnash xususiyati beruvchi dog’lar – shuningdek, zararlangan hududga qon oqimini oshiradi”, deydi Galluchchi.

Ushbu turdagi terapiyaning boshqa nomlari chuqur to’qimalar massaji yoki o’z-o’zini massajni o’z ichiga oladi va bu mushaklarning engillashishi yoki oldini olish uchun tananing sezilarli mushak massasi bo’lgan joylarida, masalan, bo’yin, orqa, elka va oyoqlarda amalga oshirilishi mumkin. og’riq. “Masaj quroli qon oqimining kaskadini va u bilan bog’liq bo’lgan oziq moddalarni ushbu hududlarga olib borish uchun mahalliy stimulyatsiyani rag’batlantirishi mumkin”, deb tushuntiradi. Dr. Rahul Shoh ortopedik orqa miya va bo’yin jarrohi. “Bular mushaklarning sut kislotasini hosil qilishi mumkin bo’lgan joylari hamdir [which causes a burning sensation] va mushaklarning charchashini kuchaytiruvchi boshqa yon mahsulotlar. Ushbu hududlarga qon oqimini rag’batlantirish orqali bu toksinlarni samarali ravishda zararsizlantirish mumkin.

Massaj qurollari hamma uchun tavsiya etilmasligini bilish muhimdir. “Gipertoniya, revmatoid artrit, suyak sinishi, shishish, varikoz tomirlari yoki har qanday autoimmun yoki mushak kasalliklari bilan og’rigan har bir kishi massaj qurolini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak”, deydi Konrad.

Massaj qurolidan foydalanishda e’tiborga olish kerak bo’lgan ijobiy va salbiy tomonlar mavjud. Ularni tushunib, siz massaj quroli sizga to’g’ri keladimi yoki yo’qligini yaxshiroq baholashingiz mumkin, deydi Galluchchi.

Taroziga soling:

Qattiq mashqdan yoki hatto uy yoki hovlidagi mashaqqatli ishlardan so’ng, Galluchchining aytishicha, mushaklarning og’rig’i odatiy holdir. Massaj qurolidan foydalanish nafaqat og’riqni engillashtiradi, balki shikastlangan to’qimalardan chiqindi mahsulotni olib tashlash va chandiq to’qimalarini parchalashda yordam berish orqali tiklanish vaqtingizni tezlashtiradi, deydi u.

Galluchchining so’zlariga ko’ra, massaj qurollari, shuningdek, ko’pikli rulolar kabi boshqa massaj vositalaridan farqli o’laroq, aslida farq qilish uchun etarli bosimni taklif qiladi. “Ba’zi odamlar jismonan etarlicha kuchli turolmaydilar, boshqalari esa zararlangan hududda his qilishlari mumkin bo’lgan og’riqdan qo’rqishadi”, deydi u. “Masaj qurollari batareya bilan ishlaydi va mexanikdir, shuning uchun ular ushlab turmaydi va har doim bir xil darajadagi intensivlikni ta’minlaydi va bosimni ta’minlaydi.”

Kamchiliklari:

Massaj qurollarini to’g’ri ishlatish kerak. Massaj tabancasini qanday qilib to’g’ri ishlatish bo’yicha tajribasiz yoki etarlicha tadqiqot qilmaganlar o’zlariga jarohat etkazishi mumkin. “Siz og’riqni boshdan kechirayotgan va tiklanish uchun yordamga muhtoj bo’lgan hududni maqsad qilib qo’ymaydigan, foydadan ko’ra ko’proq zarar keltiradigan hududni massaj qilishingiz mumkin”, deydi Galluchchi.

Shikastlanish, cho’zilish, singan suyaklar yoki hatto o’ta shishish kabi jarohatlarda ishlatiladigan massaj qurollari ham sizning jarohatingizni yomonlashtirishi mumkin. “Ular shikastlangan to’qimalarga zarar etkazishi yoki hatto shishish tezligini oshirishi mumkin. Massaj tabancasini ishlatishdan oldin surunkali kasallikingiz bormi, shifokoringiz bilan maslahatlashib, u sizga mos keladimi, – deydi Galluchchi.

Beldini deydiki, massaj qurolidan ortiqcha foydalanish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. “Masaj qurolini bir joyda uzoq vaqt qoldirish yumshoq to’qimalarga shikast etkazishi va ichki ko’karishlarni qoldirishi mumkin”, deydi u. Bunga yo’l qo’ymaslik uchun Beldini qurolni qisqa vaqt ichida – har bir joyda 10-20 soniyada boshqa joyga ko’chirishni taklif qiladi. “Bu siz bitta to’qima segmentida ortiqcha ishlamasligingizni ta’minlaydi”, deydi u.

Massaj qurolidan foydalanganda Gallucci quyidagi maslahatlarni yodda tutishni tavsiya qiladi:

Massaj tabancasini ishlatishdan oldin tanangizni bo’shashtirishga harakat qiling . “Siz massajchidan massaj olishga borganingizda, ular buni tinch muhitda qilishlariga sabab bor”, deydi Galluci. “Mushak bo’shashganda tanangiz massajdan yaxshi natijalarni ko’radi.”
Sekin va barqaror tempdan foydalaning . Ayniqsa, qurilmani birinchi marta ishlatayotganingizda, u maqsadli mushakni ortiqcha massaj qilmasdan samaraliroq davolaydi.
Faqat og’riqli joyni nishonga olmang . Shuningdek, ushbu hududni o’rab turgan mushaklar ustida ishlang. “Tana atrofdagi mushaklardan boshqa mushak stress ostida bo’lganda harakat qilishni so’rash orqali kompensatsiya qiladi. Barcha zararlangan hududni davolash shifo jarayonini kuchaytirishi mumkin “, deydi Galluchchi.

Mutaxassislarimiz bilan tanishing

NBC Select-da biz tegishli tayyorgarlik va/yoki tajribaga asoslangan maxsus bilim va vakolatlarga ega bo’lgan mutaxassislar bilan ishlaymiz. Shuningdek, biz barcha ekspert maslahatlari va tavsiyalarining mustaqil ravishda va oshkor etilmagan moliyaviy to’qnashuvlarsiz berilishini ta’minlash uchun choralar ko’ramiz.

Kichik Jon Galluchchi bosh direktori hisoblanadi I Jismoniy terapiya
Byanka Beldini akupunktur, fizioterapevt va triatlon bo’yicha sertifikatlangan murabbiy
Allen Konrad sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi va egasidir Montgomery okrugi Chiropraktika markazi
Dr. Rahul Shoh umurtqa pog’onasi va bo’yin jarrohi ortopedi

Nima uchun NBC Selectga ishonish kerak?

Men uyqu, sog’lik, uy va boshqalarni qamrab olgan hissa qo’shuvchiman. Men jurnalistika va reportaj sohasida 15 yildan ortiq tajribaga egaman. Mening ishim The Knot, PopSugar, CafeMom, Mom.com, Bridal Guide va Care.com saytlarida chop etilgan.

Bizning jamoamiz bir necha yil davomida massaj qurollarini sinab ko’rdi va sinab ko’rdi. Biz hisobot berishda yordam berish uchun shifokorlar va fizioterapevtlar bilan ishlaymiz. Shuningdek, jamoamizda har bir massaj qurolini va uning tiklanish va ishlashga yordam berish qobiliyatini sinash uchun marafon yuguruvchilari va velosipedchilar bor.

Fuente