Mushaklar og’rig’ini yo’qotish uchun eng yaxshi ko’pikli rollar

Ko’pikli prokat – bu mushaklarning og’rig’i va tarangligidan tiklanishni tezlashtirishga yordam beradigan davolash. Bu, shuningdek, o’z-o’zidan miofasiyal bo’shatishning mashhur usuli bo’lib, u miofasiyal yopishqoqliklarni yoki tetik nuqtalarni yo’q qilishga yordam beradigan chuqur to’qimalarni massaj qiladi. Jon Galluchchi Jr.JAG Jismoniy Terapiyaning fizik-terapevt va bosh direktori. “Ushbu uslub mashg’ulotdan oldin yoki keyin o’zingizga chuqur to’qimalarni massaj qilishning iqtisodiy jihatdan samarali usulidir”, deydi u. Bundan tashqari, ish paytida yoki ishdagi stressdan keyin soatlab o’tirgandan keyin mushaklarning kuchlanishi va og’rig’ini engillashtirish uchun ko’pikli rolikdan ham foydalanishingiz mumkin.

Ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi ko’pikli rolikni aniqlashga yordam berish uchun men shaxsiy murabbiylar, fizioterapevtlar va chiropraktorlar bilan qanday qilib xavfsiz foydalanish va xarid qilish haqida gaplashdim va ularning shaxsiy tavsiyalarini ta’kidladim.

OLDINDAN O’TKAZISh Qanday qilib men eng yaxshi ko’pikli roliklarni tanladim | Xarid qilish uchun eng yaxshi ko’pikli rulolar | Nima uchun NBC Selectga ishonish kerak?

Qanday qilib men eng yaxshi ko’pikli roliklarni tanladim

Ko’pikli roliklar har xil o’lcham va zichlikda bo’ladi, shuning uchun xavfsiz va samarali seanslar uchun sizga mos keladiganini tanlash juda muhimdir.

• Hajmi: Siz tanlagan tana qismi uchun to’g’ri o’lcham va shaklni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Uzun rolik tananing ko’plab turli qismlari uchun ishlatilishi mumkin, masalan, orqa va oyoqlar, qisqaroqlari esa buzoqlar yoki qo’llar kabi kichikroq joylarga qaratilganda ishlatilishi kerak, deydi Galluchchi.
• Zichlik: Agar siz endigina boshlayotgan bo’lsangiz, mutaxassislar yumshoqroq rolikni tanlashni tavsiya qiladi, bu esa kamroq bosim sarflaydi va mushaklaringizga moslashish imkoniyatini beradi. Asta-sekin, siz zichroq rolga o’tishingiz mumkin. Zichlikni tekshirishning eng oson yo’li – rulonni siqish. Roliklar, shuningdek, ba’zan zichlikni ko’rsatish uchun rang bilan kodlanadi, engilroq ranglar yumshoqroq va quyuqroq ranglar eng qiyin, deydi Gallucci.
• Tekstura: Mutaxassislarning ta’kidlashicha, yangi boshlanuvchilar rolikning butun uzunligi bo’ylab bir tekis bosimni ta’minlash uchun tuzilishi bo’lmagan silliq rolikdan foyda ko’radi. Odatda tizmalari va tugmalari bo’lgan teksturali roliklar mushaklardagi yopishqoqlikni yo’q qilish uchun ko’proq maqsadli massaj yaratishi mumkin va tajribali roliklar uchun yaxshiroqdir, deydi Gallucci.

NBC Select-dan ko’proq narsani xohlaysizmi? Ro’yxatdan o’tish “Tanlov” axborotnomamiz uchun va oqilona xarid qiling.

2024 yilning eng yaxshi ko’pikli roliklar

Quyida men turli xil foydalanish holatlari va tajriba darajalari asosida ko’rib chiqish uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ko’pikli roliklarni tuzdim. Men NBC Select muharrirlarimiz sinab ko’rgan va sevgan ko’pikli roliklarni ham sanab o’tdim.

Eng yaxshi umumiy: Ruloni tiklash uchun ko’pikli rolik

Mutaxassislarimiz fikriga ko’ra, u o’zining noyob dizayni tufayli eng yaxshi umumiy ko’pikli rolik uchun NBC Select Wellness Award mukofotiga sazovor bo’ldi – o’yiqlar qattiq va mustahkam bo’lib, mashg’ulot yoki uzoq soat o’tirgandan keyin mushaklarning kuchlanishi va og’rig’ini engillashtiradi. “Mening yigitim siyatik yoki asab og’rig’i bilan og’riyapti va bu ko’pikli rolik ularga bellarini cho’zish va tekislashda juda yaxshi ish qildi”, deydi NBC Select muharrir yordamchisi Ariadne Night. Rolikda chuqurroq massaj qilish uchun markaziy truba mavjud bo’lib, u umurtqa pog’onasi va bo’yiningizni to’g’ri tekislashda yordam beradi va undan foydalanganda yaxshi holatda turishga yordam beradi, brendga ko’ra.

Eng yaxshi teksturali: Lululemon er-xotin rolik

Bizga nima yoqadi

• Ikkisi birda dizayn
• Qo’llar va oyoqlar uchun juda yaxshi
• Yengil

Lululemon Double Roller ko’p qirraliligi tufayli yana bir NBC Select Wellness mukofoti g’olibidir. Ichkarida muharrirlarimiz yaxshi ko’radigan chuqurroq tizma dizayni bilan kichikroq rolik mavjud. Brendga ko’ra, tashqi rolik qo’llar va oyoqlarda foydalanish uchun eng yaxshisidir, ichki rolik esa orqa taranglik uchun idealdir. Men mashg’ulotlardan og’riyotganimda ushbu ko’pikli rolikdan foydalanishni yaxshi ko’raman, chunki tizmalar oyoqlarim, orqam va elkalarimdagi kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u juda engil, shuning uchun men uni kerak bo’lganda yo’lda olib keta olaman.

Eng yaxshi bardoshli: LuxFit ko’pikli rolik

Bizga nima yoqadi

• Buzilmaydi
• Katta mushak guruhlari uchun yaxshi
• Juda zich emas

E’tiborga olish kerak bo’lgan narsa

• Katta o’lcham
• Saqlash qiyin bo’lishi mumkin

Ushbu ko’pikli rolik tomonidan tavsiya etilgan Allen Konrad, sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi va Montgomery County Chiropraktika Markazining egasi. “Ko’p ko’pikli roliklar ularni bir necha marta ishlatgandan so’ng eskiradi, lekin Luxfit bir necha marta foydalanish uchun mustahkamroqdir”, deydi u va bu katta mushak guruhlari uchun hamstrings va quadriseps uchun yaxshi ekanligini qo’shimcha qiladi. Brendga ko’ra, uning silliq yuzasi, shuningdek, mashq paytida xotirjamlik uchun suyuqlikni qaytaradi.

Sportchilar uchun eng yaxshisi: TriggerPoint Grid ko’pikli rolik

Bizga nima yoqadi

• Moslashuvchan
• Konturli dizayn
• 500 funtgacha bardosh beradi

Konradning so’zlariga ko’ra, TriggerPoint GRID roligi sportchilar uchun yaxshi tanlovdir. U bo’sh markazga ega bo’lib, uni tanangiz bilan harakat qilish uchun etarlicha moslashuvchan qiladi va brendga ko’ra, 500 funtgacha bosimga bardosh bera oladigan mustahkam, konturli dizayn. (Rolikdagi qattiqlik va tizmalari tufayli Konrad uni yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etmaydi.)

Eng yaxshi tebranish: Hyperice Vyper 3

Bizga nima yoqadi

• Chuqurroq massaj
• Konturli dizayn
• Ilova yoqilgan

E’tiborga olish kerak bo’lgan narsa

• Yangi boshlanuvchilar uchun emas
• Vibratsiya kuchli

Agar siz ko’pikni yanada kuchliroq aylantirish tajribasini qidirsangiz, Hyperice-dan tebranish ko’pikli rolikni ko’rib chiqing. Ushbu ro’yxatdagi boshqa ko’pikli roliklarga o’xshash yumaloq, konturli dizaynga ega, ammo kuchlanishni massaj qilish va mushaklarni bo’shatish uchun yuqori intensiv tebranishlarning uchta tezligi bilan birga keladi. Oyoqlarim va qo’llarimni yaxshiroq, chuqurroq massaj qilish uchun men ushbu rolikdan HIIT kabi yuqori intensiv mashqlarni bajarganimdan keyin foydalanaman. (Ammo shuni yodda tutingki, tebranishlar juda kuchli bo‘lishi mumkin va mening tajribamga ko‘ra, eng yuqori tezlikdan foydalanish juda qiyin.) Shuningdek, rolikni Hyperice ilovasiga ulashingiz mumkin, u boshqariladigan seanslarni taqdim etadi, muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi va boshqalar. .

Eng yaxshi tayoq: Tiger Tail 18in Massage Stick Portativ Rolik

Bizga nima yoqadi

• Juda qattiq
• Ikkala tomondan tutqichlar

Ushbu Tiger Tail ko’pikli rolikning ikkala tomonida sirpanmaydigan tutqichlar mavjud bo’lib, ular rolikni aniq maqsad qilgan joyingizga yo’naltirishga yordam beradi va uning mushaklarda yaxshi barqarorlik va bosim bilan oldinga va orqaga sirpanishiga imkon beradi, deydi Konrad. Uning so’zlariga ko’ra, bu rolik o’zining qattiqroq tuyg’usi tufayli tor sonlar, sonlar va quadrisepslarni tinchlantirishi, shuningdek, o’jar mushaklarning og’riyotgan joylarini aniq belgilashi va surunkali mushaklarning qisilishidan xalos bo’lishi mumkin, deydi u. U uchta o’lchamda mavjud: 11 dyuym, 18 dyuym va 22 dyuym.

Trigger nuqtalari uchun eng yaxshisi: Rolga ISO rolik

Bizga nima yoqadi

• Orqa/elka uchun yaxshi
• Chuqur massajli oluklar

“Agar siz mushaklarga ko’proq bosim o’tkazmoqchi bo’lsangiz, qirralari va oluklari bo’lgan rolikdan foydalanish ko’proq intensivlikni ta’minlaydi”, deydi kuch va konditsioner bo’yicha sertifikatlangan mutaxassis Kristina Jennings. U buni Rollga-dan tavsiya qiladi, brendga ko’ra, tanaga konturli moslashishni ta’minlash va tetik nuqtalarini nishonga olishni osonlashtiradigan bir nechta yivlari bor. Bundan tashqari, brendga ko’ra, u 2000 funt sterlingdan ortiq vaznga ega bo’lgan professional darajadagi EPP ko’pikidan tayyorlangan.

Tizmalari bilan eng yaxshisi: Rumble Roller Foam Roller

Bizga nima yoqadi

• Mustahkam tizmalar va bo’rtmalar
• Chuqur massajni ta’minlaydi
• Suvga chidamli

Jenningsning yana bir tavsiyasi Rumble Roller, brendga ko’ra, tanangizning ta’sirlangan joylarini doimiy ravishda yoğuradigan egiluvchan bo’rtmalari bo’lgan qattiq teksturali rolikdir. Shishlar bir-biridan ikki dyuymdan kamroq masofada joylashgan, shuning uchun siz yaxshi miqdorda massaj bosimiga ega bo’lasiz. Ko’pikli rolik ham suvga chidamli bo’lib, brendga ko’ra kirni qaytaradi.

Eng yaxshi byudjet: Amazon asoslari yuqori zichlikdagi dumaloq ko’pikli rolik

Bizga nima yoqadi

• Qulay narx nuqtasi
• Hech qanday qo’ng’iroq va hushtak yo’q

Agar siz arzonroq ko’pikli rolikni qidirayotgan bo’lsangiz, u yumshoq bosimni ta’minlash uchun tekis yuzaga ega va bu ko’pikli prokatni yangi boshlagan odam uchun yaxshi joy qiladi, deydi Jennings. U 18 dyuymdan 36 dyuymgacha bo’lgan o’lchamlarda keladi. Uzunroq bo’lsa, siz tananing kattaroq joylarida ishlay olasiz, masalan, sonlar va ikkala oyog’ingizning orqa qismi, deydi Konrad.

Mutaxassislarimiz bilan tanishing

NBC Select da biz tegishli tayyorgarlik va/yoki tajribaga asoslangan maxsus bilim va vakolatlarga ega bo’lgan mutaxassislar bilan ishlaymiz. Shuningdek, biz barcha ekspert maslahatlari va tavsiyalarining mustaqil ravishda va oshkor etilmagan moliyaviy to’qnashuvlarsiz berilishini ta’minlash uchun choralar ko’ramiz.

• Jon Galluchchi Jr. JAG fizikaviy terapiya kompaniyasining fizik-terapevt va bosh direktori.
• Allen Konrad sertifikatlangan kuch va konditsioner mutaxassisi va Montgomery County Chiropraktika Markazining egasi.
• Kristina Jennings Los-Anjelesdagi Monarch Athletic Clubda kuch va konditsionerlik bo’yicha sertifikatlangan mutaxassis va ishlash murabbiyi.

Nima uchun NBC Selectga ishonish kerak?

Men NBC Select-ning yangilanishlar muharririman, u terini parvarish qilish, sog’lomlashtirish, uy va oshxona bo’yicha turli maqolalar yozgan. Ushbu maqolada men uchta fitnes mutaxassisi bilan eng yaxshi ko’pikli roliklarni xarid qilishda nimalarga e’tibor berish kerakligi, shu jumladan ularning sevimli mahsulotlari bo’yicha tavsiyalar haqida gaplashdim.