Viernes 6 de diciembre de 2024 – 09:01 WIB
Jacarta – Mucha gente quiere adelgazar, pero les resulta difícil encontrar tiempo para entrenar. El entrenamiento o la pereza suelen ser los principales obstáculos.
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¿El resultado? El peso nunca desaparece y a menudo aumenta debido a hábitos alimentarios descontrolados. Cuando los esfuerzos dietéticos no producen resultados, surge la desesperación.
¡No te preocupes! Al cambiar algunos hábitos simples, aún puedes perder peso sin hacer ejercicio. 7 poderosos hábitos que puedes adoptar para alcanzar tu peso corporal ideal.
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1. Bebe más agua
El agua es la mejor opción para ayudarte a mantenerte hidratado y perder peso. Beber un vaso de agua antes de una comida te ayudará a sentirte lleno, por lo que comerás menos. Además, el agua no tiene calorías y ayuda a aumentar el metabolismo de tu cuerpo. Lleva siempre contigo una botella de agua a donde quiera que vayas y asegúrate de beber al menos 8 vasos al día.
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2. Masticar la comida lentamente
Masticar los alimentos lentamente le da tiempo al cerebro para recibir señales de saciedad del estómago. Este hábito te ayuda a controlar el tamaño de las porciones y evitar consumir calorías en exceso. Disfrute de cada bocado y concéntrese en su comida sin distracciones como mirar televisión o usar su teléfono móvil.
3. Utilice platos pequeños
A veces lo que vemos afecta lo que comemos. Usar platos pequeños puede hacer que las porciones de comida parezcan más grandes, por lo que te sentirás lleno incluso si comes menos.
Utilice platos pequeños para alimentos ricos en calorías como arroz, frituras o carne, y platos grandes para alimentos bajos en calorías como verduras. Prepara tu plato con una proporción de 50% de verduras, 25% de proteínas y 25% de hidratos de carbono.
3. Come más verduras y frutas.
Las verduras y frutas son ricas en fibra, bajas en calorías y te hacen sentir lleno durante mucho tiempo. Reemplazar los refrigerios con alto contenido de azúcar con fruta fresca o agregar verduras a su dieta puede ayudar a reducir su ingesta diaria de calorías. Elija verduras como brócoli, espinacas y zanahorias, o frutas ricas en fibra como manzanas y peras.
4. Evita las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos envasados y el café saborizado son fuentes ocultas de calorías de las que a menudo no nos damos cuenta. Las calorías líquidas de estas bebidas no proporcionan sensación de saciedad, por lo que se ingieren más calorías que otros alimentos. Reemplace las bebidas dulces con agua, té sin azúcar o agua de infusión para diferentes gustos.
5. Añade proteínas al menú
La proteína es un nutriente importante que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y a mantener la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas como los huevos, el pollo, el tofu y el tempeh pueden ser opciones básicas para su menú diario. Empiece el desayuno con un menú rico en proteínas, como huevos duros o zalamero Proteínas para reducir el hambre durante el día.
6. Sueño de calidad
La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el hambre, como la grelina y la leptina, lo que aumenta la probabilidad de comer en exceso. Dormir bien, es decir, 7-8 horas por noche, ayuda a mantener óptimo el metabolismo del cuerpo. Cree una rutina de sueño regular, no utilice aparatos antes de acostarse y cree un ambiente confortable en el dormitorio.
7. Coma menos alimentos procesados
Los alimentos procesados, como los snacks envasados, la comida rápida o la comida rápida, tienen un alto contenido de calorías, azúcar y grasas no saludables que pueden obstaculizar tus esfuerzos por perder peso. Reemplace los alimentos procesados con refrigerios saludables como nueces, yogur bajo en grasa o fruta fresca.
Al implementar los 7 hábitos anteriores, puede comenzar a perder peso sin depender del ejercicio intenso. Recuerde, los pequeños cambios realizados todos los días pueden generar grandes resultados a largo plazo. ¡Buena suerte!
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VIVA.co.id
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