Jueves 5 de diciembre de 2024 – 06:46 WIB
VIVA – La búsqueda de alimentos nutritivos no siempre tiene por qué vaciar el bolsillo. Con un presupuesto de 10.000 IDR, aún puedes disfrutar de comidas sanas y equilibradas. La clave es elegir alimentos elaborados con ingredientes ricos en nutrientes pero asequibles para el bolsillo.
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Al igual que el programa de almuerzo gratuito del presidente Prabowo Subianto, el presupuesto para el almuerzo ahora se ha reducido a 10.000 IDR desde los 15.000 IDR anteriores.
Con un presupuesto limitado, ¿puedes conseguir alimentos nutritivos por sólo 10.000 IDR? Sigamos leyendo el artículo completo a continuación.
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Una prueba gratuita de alimentos nutritivos para estudiantes de escuela primaria (SD) en Cipayung, en el este de Yakarta
“Puedes conseguir una buena comida con un presupuesto de 10.000 IDR, e incluso hay tiendas que ofrecen menús completos a precios asequibles” La nutricionista del Hospital Nahdlatul Ulama Jombang Vihda Liusvatin Alfafa, S.Gz. VIVAMartes 3 de diciembre de 2024.
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“La comida suele ser cara porque la proteína animal tiene que ser pollo o ternera. “De hecho, se puede conseguir a partir de huevos o pescado más baratos” – continuó.
“Por ejemplo, cuando compras arroz mixto en el supermercado, te sirven huevos, tempeh frito y verduras salteadas ya son un menú de comida equilibrado”. – explicó Vihda Liusvatin.
Los estudiantes de la escuela primaria Tugu comen arroz en caja durante una prueba del programa de comidas nutritivas gratuitas en la escuela primaria Tugu el jueves 25 de julio de 2024.
Foto:
- VIVA.co.id/Fajar Sadiq (Solo)
Aquí hay recomendaciones de menú por IDR 10k, fáciles de encontrar en un nutricionista o prepararlas usted mismo:
Arroz, pepes de pescado, tofu frito y verduras crujientes
Esta combinación proporciona un aporte equilibrado de proteínas, fibra y carbohidratos. La salsa de pescado es rica en proteínas y omega-3, mientras que el tofu frito y las verduras crujientes satisfacen tus necesidades nutricionales diarias.
Nasi Pesel (tortilla, tempeh frito, verduras)
Este menú tradicional contiene muchas vitaminas y minerales procedentes de las verduras, que son los ingredientes principales de Nasi Pecel. Hay proteínas del tempeh y huevos, así como carbohidratos del arroz.
Fuyunghai (huevo + verduras) con tofu frito o tempeh
Este plato puede ser una alternativa a la comida china, es sencillo pero nutritivo. Los huevos y las verduras en Fuyunhai son una fuente de proteínas y fibra.
sándwich (pan, salchicha, verduras)
Para un cambio alimentario más moderno, este sencillo sándwich puede ser una opción rápida y práctica. Agregar verduras como lechuga o tomates hace que este plato llene aún más.
Carne de pescado con verduras.
El pescado procesado aporta proteínas de alta calidad con poca grasa. Agregar verduras como hojas de mostaza o zanahorias puede hacerlo más nutritivo.
Nuggets procesados y Dimsum
Aunque a menudo se consideran comida rápida, los nuggets y el dimsum se pueden comer mezclados con verduras frescas para obtener una mayor nutrición.
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Aquí hay recomendaciones de menú por IDR 10k, fáciles de encontrar en un nutricionista o prepararlas usted mismo:
