La Dra. Amy Shah recurrió a las redes sociales para inspirar a las mujeres de mediana edad a adoptar un estilo de vida saludable.
“Se pueden desarrollar músculos a cualquier edad y células cerebrales a cualquier edad”. [and] Puedes hacer que tu corazón vuelva a los 20 años iniciando un programa de ejercicios”, dijo en un popular vídeo de Instagram (@ayuno), cosido con un clip de una mujer mayor trabajando.
Sus afirmaciones están respaldadas por la ciencia, pero Shah, que reside en Glendale, Arizona, admite que muchas mujeres sienten que es “demasiado tarde” para hacer cambios significativos.
“La sociedad tiene tiempos equivocados”, afirmó. Semana de noticias. “Muchas mujeres de entre 30, 40 y 50 años se sienten abrumadas al tener que cuidar del hogar, la familia y la carrera. A veces, las opciones de estilo de vida saludables se quedan en el olvido y no dejan nada más en su plato. La hinchazón puede parecer imposible”.
Instagram/@ayunomd
“Las mujeres deben comprender que no es egoísta priorizarnos a nosotras mismas”, afirmó. “Cuando vivimos una vida sana, tenemos más energía porque tenemos más energía y una mente más clara en el trabajo. Podemos ser la mejor versión de nosotros mismos y podemos hacer más, más. ‘Seremos más y tendremos más’.
En su vídeo, Shah comienza abogando por eliminar el “ruido” en las redes sociales, calificando gran parte de él como “lleno de tonterías”. Su consejo concuerda con los hallazgos de la Encuesta sobre el estado de la salud del consumidor (septiembre de 2024), que encontró que más de la mitad (52%) de 4.000 adultos estadounidenses utilizan las redes sociales para obtener consejos sobre salud, seguidos por los motores de búsqueda (37%) y la atención médica. proveedores (37%). 34%).
En lugar de desinformar, Shah anima a las mujeres a centrarse en medidas prácticas, llamándola la “regla 30-30-3”:
- Consuma 30 gramos de proteína con su primera comida.
- Añade 30 gramos de fibra a lo largo del día.
- Añade tres alimentos probióticos a tu dieta.
También enfatiza la importancia de caminar, hacer ejercicio con pesas, recibir suficiente luz solar y evitar el estrés. Afirma que estos cambios “mejorarán tu vida”.
Termina su vídeo con un llamado a la acción motivador: “Hagamos que sean los mejores años de tu vida, sin importar dónde estés, si estás en la menopausia o recién comenzando”.
Shah detalló los cambios fisiológicos que enfrentan las mujeres durante el envejecimiento.
“Cuando los niveles de estrógeno bajan, la tasa metabólica basal se ralentiza y la sensibilidad a la insulina puede disminuir. Como resultado, las mujeres ganan un promedio de 22 libras entre las edades de 40 y 60 años. El desarrollo muscular y el entrenamiento de fuerza contrarrestan estos efectos. Al regular las hormonas y quemar calorías incluso en reposo, el entrenamiento de fuerza mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de estrés y mejora la calidad del sueño.
También destaca el potencial transformador de cambios pequeños y consistentes. Semana de noticias: “Las bacterias intestinales pueden cambiar en tres días y, aunque todavía seas un adulto, puedes desarrollar tu cerebro en ciertas áreas mediante el ejercicio. Aún puedes desarrollar músculo. Incluso puedes hacer que tu corazón sea antienvejecimiento”. aprendiendo Esto sugiere que quienes son sedentarios y comienzan un programa de ejercicios durante más de dos años pueden hacer que sus corazones parezcan 20 años más jóvenes.
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