Los baños de hielo post-entrenamiento son especialmente calientes entre los deportistas.
Pero un nuevo pequeño estudio muestra que los atletas obtienen mejores resultados cuando nadan en un jacuzzi que en uno frío, especialmente cuando hay descansos en la práctica, como descansos en el fútbol y el fútbol, según un informe presentado el jueves en 2024. Conferencia Integrativa de Fisiología del Ejercicio, University Park, Pensilvania.
Cuando haces ejercicio duro, las fibras musculares se dañan y El agua caliente puede aumentar el flujo sanguíneo.ayuda a que los músculos se reparen y se fortalezcan, afirmó el autor principal del estudio, Mamoru Tsuyuki, maestro en ciencias del deporte y la salud en la Universidad Ritsumeikan en Shiga, Japón.
“Además, aumentar la temperatura muscular ayuda a mejorar la producción de energía”, dijo Tsuyuki a NBC News en una llamada de Zoom. “Cuando tienes que salir dos veces al día, por ejemplo, en deportes que tienen descanso, el calor es mejor. Durante 15 o 20 minutos, si te sumerges en agua caliente, puedes rendir mejor en la segunda mitad.
Eso no quiere decir que los baños helados no sean importantes, dijo Tsuyuki, y otros estudios han demostrado que el agua fría puede aliviar el dolor muscular. Además, si hay una lesión, lo mejor es el hielo.
Tsuyuki dijo que le gustaría ver más estudios que comparen los pros y los contras de remojar a ambas temperaturas.
“Utilizamos la resistencia, pero los resultados pueden diferir de otros ejercicios”, añadió.
¿Por qué es mejor el remojo en caliente?
Para observar más de cerca los efectos de las aguas calientes y heladas, Tsuyuki y sus colegas reclutaron a 10 hombres jóvenes para participar en un estudio de tres partes.
Los hombres realizaron 50 minutos de carrera en intervalos de alta intensidad y luego se sumergieron en un baño a 59 grados durante 20 minutos; baño de 104 grados; o sentado sin remojar.
Los 10 hombres experimentaron las tres condiciones durante el estudio.
Una hora después de la sesión de entrenamiento inicial, se pidió a los voluntarios del estudio que saltaran lo más alto posible desde posiciones de pie y en cuclillas. La altura alcanzada por los hombres durante el salto fue menor después del agua fría que después del agua caliente.
No hubo diferencias en el dolor muscular si los hombres se sumergieron en agua fría o caliente.
Aimee Layton, profesora asociada de fisiología aplicada en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, dice: “Los baños de hielo están muy de moda. Y “cuando tienes una lesión con calor e inflamación, el frío sienta bien. Si te torces el tobillo, quieres ponerte hielo”.
Pero si no estás lesionado y simplemente haces ejercicio intenso, el frío puede ser perjudicial, advirtió Layton. “Constriñe los vasos sanguíneos y puede provocar tensión muscular”, añadió.
Cuando haces ejercicio intenso, se desarrollan microdesgarros en los músculos, dijo Layton. “Le dice al cuerpo que necesita más músculo en esa área para ser más fuerte la próxima vez”, dijo. “El agua caliente puede aumentar la circulación y estimular el proceso de recuperación”.
La cuestión de la temperatura puede ser complicada, afirmó el Dr. Spencer Stein, profesor asociado de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, que se especializa en medicina deportiva. “No renunciaría a los baños fríos”, dijo Stein. “Hay estudios que demuestran que los baños fríos pueden reducir el dolor”.
Aún así, “mi experiencia con equipos profesionales es que les gustan los baños calientes antes de un partido”, dijo. “Si hay un descanso, no hacen una inmersión en frío”.
La mejor temperatura del agua para un atleta depende de varios factores, dijo David Putrino, director de innovación en rehabilitación del Sistema de Salud Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Ambos pueden afectar el flujo sanguíneo a los músculos.
El agua tibia mejora el flujo sanguíneo, lo que puede eliminar los desechos relacionados con el ejercicio, dijo Putrino. Por otro lado, el frío puede mejorar el flujo sanguíneo al activar la respuesta de lucha o huida en algunos deportistas.
Y aquí viene el matiz.
“Si un atleta odia meterse en un baño de hielo y comienza a tener calambres y temblores, tendrá el efecto contrario”, dijo Putrino. “Quien no le importe en absoluto el frío puede relajarse en un baño de hielo.”
Hay personas que disfrutan del buceo en frío porque se sienten llenos de energía cuando salen del agua, dijo Putrino. “Una vez que salen, su cuerpo se inunda de endorfinas, sustancias químicas que les hacen sentirse bien, y obtienen mucha energía”, explicó.
“Mi recomendación es utilizar sus propios datos para descubrir qué funciona para usted”, dijo Putrino. “No creas lo que escuchas en los podcasts”.
Para un baño en agua caliente, Putrino sugiere:
- De 10 a 20 minutos entre 98 y 104 grados Fahrenheit.
Momento óptimo para la inmersión en agua helada:
- De 10 a 15 minutos a una temperatura de 50 a 59 grados.
Para las personas que prueban el agua fría por primera vez, 5 minutos pueden resultar útiles.
Ya sea que seas fanático del frío o del calor, experimenta y ve qué temperatura te ayuda a recuperarte más rápido, dijo Putrino.
