Según un nuevo estudio, sentarse en un escritorio todo el día puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, incluso si hace ejercicio en su tiempo libre. Según un nuevo estudio. Video arriba: El ejercicio beneficia más a las mujeres que a los hombres “Nuestros hallazgos realmente enfatizan la importancia del ejercicio. Evite sentarse demasiado… ya sea que esté físicamente activo o no”, dijo el autor del primer estudio, el Dr. Ezim Ajufo, cardiólogo de la Universidad de Illinois. Brigham and Women’s Hospital en Boston, dice el Dr. Keith Diaz, MD, profesor asociado de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, dice que existen riesgos claros asociados con estar demasiado tiempo sentado. Se necesita más investigación para comprender las pautas. No participó en el estudio, especialmente debido al gran tamaño de la muestra y la metodología utilizada, y dijo que analizó datos de casi 90,000 personas que usaban acelerómetros y comparó sus tasas de inactividad, como accidente cerebrovascular, ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca en años posteriores, según un estudio publicado el viernes en el Journal of the American College of Cardiology tiempo activo con diagnósticos adicionales de enfermedades. Según el estudio, el tiempo sentado no solo se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que los datos también proporcionaron algunas pautas generales sobre lo que podría considerarse demasiado tiempo sentado. “Realmente recomendamos que la mayor cantidad posible de personas eviten estar sentadas durante más de 10,6 horas al día”, afirmó Ajufo. “No es un límite estricto y rápido, pero creemos que es un primer paso razonable para las directrices y la intervención de salud pública”. ¿Por qué es tan malo sentarse? Existen algunas limitaciones en lo que respecta a los datos. Los datos formaban parte del Biobanco del Reino Unido. , una gran base de datos biomédica y un recurso de investigación para el seguimiento a largo plazo de las personas. La muestra era predominantemente blanca y europea, lo que significa que no es totalmente representativa de la población estadounidense, dijo Ajufo. El estudio también es observacional, lo que significa que si bien puede hacer asociaciones, no puede probar que se fuma. causa de enfermedad cardiaca, añadió. Sentarse mucho tiempo todo el día tiene sentido, pero Díaz dice. El músculo es importante para regular el azúcar y la grasa en la sangre, añadió. Los músculos necesitan movimiento para hacer bien su trabajo. “Las pausas de movimiento son una forma de darle a los músculos la estimulación que necesitan para hacer su trabajo, y no lleva mucho tiempo”, dijo Díaz. Cómo moverse. Cuando estás en la oficina todo el día yendo y viniendo del trabajo, esas 10 horas y media de estar sentado pueden acumularse rápidamente. Quizás la respuesta no sea conseguir un escritorio de pie, dice Díaz. No le da a los músculos el impulso que necesitan para descomponer eficientemente el azúcar y los lípidos, dijo. Un escritorio para bicicleta o cinta de correr puede ayudar, dijo. También puedes intentar ver si puedes tener pequeñas reuniones durante el paseo. La clave es incorporar a tu día un movimiento que tenga sentido para ti y tu horario, añadió Díaz. Recomendó ponerse de pie y caminar unos minutos cada media hora aproximadamente después de completar una tarea antes de pasar a otra. “Al sentarnos durante largos períodos de tiempo, dijo Ajufo. “A veces pensamos que podemos compensar completamente algunos de nuestros comportamientos poco saludables saliendo al aire libre y corriendo”, dijo. Podemos decir que la actividad física de moderada a vigorosa (correr, caminar a paso ligero) “No es suficiente para compensar los efectos nocivos de estar sentado”. Pero no se desanime de mantenerse activo. El ejercicio siempre es una buena idea y beneficia a las personas de muchas maneras, dijo Díaz. “Estás mejor que alguien que se sienta todo el día y luego no hace ejercicio”, dijo.
Según una nueva investigación, sentarse en un escritorio todo el día puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, incluso si hace ejercicio en su tiempo libre.
Vídeo de arriba: las mujeres se benefician más del ejercicio que los hombres
“Nuestros hallazgos realmente enfatizan la importancia de evitar estar demasiado tiempo sentado… ya sea que esté físicamente activo o no”, dijo el primer autor del estudio, el Dr. Ezim Ajufo, MD, becario de cardiología del Hospital Brigham and Women’s de Boston.
Si bien existe un entendimiento general de que comer en exceso es perjudicial para la salud, se necesita más investigación para comprender los riesgos y pautas específicos de comer en exceso, dijo el Dr. Keith Diaz, MD, profesor asociado de medicina conductual. en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. No participó en el estudio.
Según Díaz, este estudio fue particularmente útil para examinar la posición sentada debido a su gran tamaño de muestra y metodología.
Los investigadores analizaron datos de casi 90.000 personas que usaron acelerómetros durante una semana y compararon su tiempo sedentario y activo con diagnósticos posteriores de enfermedades como derrames cerebrales, ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca en los años siguientes, según un estudio publicado el viernes. Revista del Colegio Americano de Cardiología.
Según el estudio, el tiempo sentado no sólo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que los datos también proporcionan pautas generales sobre lo que podría considerarse demasiado tiempo sentado.
“Realmente recomendamos que la mayor cantidad posible de personas eviten estar sentadas durante más de 10,6 horas al día”, afirmó Ajufo. “No es un límite estricto y rápido, pero creemos que es un primer paso razonable para las directrices y la intervención de salud pública”.
¿Por qué es tan malo sentarse?
Existen algunas limitaciones en lo que respecta a los datos.
Los datos formaban parte del Biobanco del Reino Unido, una gran base de datos biomédica y un recurso de investigación que sigue a las personas a largo plazo. La muestra era predominantemente blanca y europea, lo que significa que no es totalmente representativa de la población estadounidense, dijo Ajufo.
El estudio también es observacional, lo que significa que si bien puede establecer asociaciones, no puede probar que estar sentado cause enfermedades cardiacas, añadió.
Sin embargo, según Díaz, tiene sentido que estar sentado mucho tiempo todo el día pueda resultar costoso.
El músculo es importante para regular el azúcar y la grasa en la sangre, añadió. Los músculos necesitan movimiento para realizar bien sus funciones.
“Las pausas en el movimiento son una forma de darle a los músculos el estímulo que necesitan para hacer su trabajo, y no requiere mucho”, dijo Díaz.
como moverse
Esas 10 horas y media de estar sentado pueden acumularse rápidamente si estás sentado en una oficina todo el día y sales del trabajo.
La respuesta tal vez no sea conseguir un escritorio de pie, dijo Díaz.
Si bien estar de pie ciertamente no es estar sentado, quedarse quieto no le da a los músculos el movimiento que necesitan para descomponer eficientemente el azúcar y los lípidos, dijo.
Un escritorio para bicicleta o cinta de correr puede ayudar, dijo. También puedes intentar ver si se pueden realizar pequeñas reuniones a través de paseos.
La clave es incorporar a tu día un movimiento que tenga sentido para ti y tu horario, añadió Díaz. Recomendó levantarse y caminar unos minutos cada media hora o aproximadamente una hora después de terminar una tarea antes de pasar a otra.
Desafortunadamente, los datos mostraron que hacer un buen ejercicio al final del día no revierte los problemas asociados con estar sentado durante mucho tiempo, dijo Ajufo.
“A veces pensamos que podemos compensar completamente algunos de nuestros comportamientos poco saludables saliendo y corriendo”, dijo. “Lo que podemos decir de la investigación es que la actividad física de moderada a intensa (correr, caminar a paso ligero) no es suficiente para compensar los efectos nocivos de estar sentado”.
Pero no se desanime de mantenerse activo. El ejercicio siempre es una buena idea y beneficia a las personas de muchas maneras, afirmó Díaz.
“Aun así eres mejor que alguien que se sienta todo el día y no hace ejercicio”, dijo.
