Tasavvur qiling: minglab skrinshotlar, ochilmagan matnlar va elektron pochta xabarlari hamda telefoningiz xotirasi deyarli to‘lganligi haqidagi bildirishnoma. Ko’pchilik uchun bu raqamli asrning yangi haqiqati. Ammo agar sizning qurilmangiz juda ko’p raqamli tartibsizliklar bilan to’ldirilgan bo’lsa, bu sizning ruhiy salomatligingiz va unumdorligingizga ta’sir qilishi mumkin, deydi mutaxassislar. “Bu juda ko’p stress va tashvishlarni keltirib chiqaradi, elektron pochta xabarlari, rasmlar, ochiq yorliqlar to’plami – haddan tashqari yuklanishni keltirib chiqaradigan juda ko’p sonli raqamli elementlar “, dedi Klivlenddagi klinik psixolog doktor Syuzan Albers. Ogayo shtatidagi klinika.”Qizig’i shundaki, bu bizning ajdodlarimiz duch kelgan muammo emas, lekin biz bugungi kunga tez sur’at bilan qaytsak, bizning kundalik hayotimiz haqiqatan ham juda ko’p raqamli tartibsizliklar bilan azoblanadi” Raqamli qurilmaga ega bo’lgan har bir kishi bir nuqtada bunday tartibsizlikka duch kelishi mumkin. Ammo ba’zida odatiy xatti-harakatlar ko’proq tadqiqotchilar tushunishga harakat qilayotgan tartibsizlikka olib kelishi mumkin: raqamli yig’ish. Qurilmalaringizda juda ko’p narsalarni tejashingiz mumkinligidan xavotirdamisiz? Mutaxassislarning fikriga ko’ra, raqamli tartibsizlikdan xalos bo’lish va buzilish belgilari qachon paydo bo’lishi mumkinligini bilish: Raqamli tartibsizlik va raqamli yig’ishAgar sizga kerak bo’lgan yoki boshdan kechirayotgan narsani topish uchun minglab fotosuratlar yoki fayllarni kezib o’tishga to’g’ri kelsa. Odatdagidan kamroq konsentratsiya va aqliy energiya, bu sizda juda ko’p raqamli tartibsizlik borligining belgisi bo’lishi mumkin, dedi Albers.”Raqamli tartibsizlik xuddi haqiqiy kabi stressdir. bizning jismoniy dunyomizdagi tartibsizlik ”, dedi u. “Bizning miyamiz xaosdan ko’ra ravshanlik va soddalikni afzal ko’radi va millionlab yorliqlar ochilganda shunday bo’lishi mumkin.”Raqamli tartibsizlikni doimiy ravishda bildirishnomalar oqimi sifatida ham ko’rish mumkin, bu sizning e’tiboringizni olib qo’yishi va sekinlashishi mumkin. Diqqatingizni pasaytirdi, deya qoʻshimcha qildi u. Balki siz rasmlar orqali xotiralarni saqlab qolmoqchisiz yoki kollej kurslaridagi yoki eski ishlardagi keraksiz hujjatlar va fayllarga yopishib olishni xohlaysiz. hol. Ammo ba’zida xatti-harakatlar katta hajmdagi ma’lumotlar saqlanadigan bo’lsa, uni yig’ish deb hisoblash mumkin, dedi doktor Emanuel Maidenberg, UCLAning Devid Geffen Tibbiyot maktabining psixiatriya va bioxulq-atvor fanlari bo’yicha klinik professori. “Bu odat bo’lib qoladi. tashvishga sabab bo’ladi va bu qiyin va qiyin bo’ladi, bu ma’lumotga muhtoj bo’lish qo’rquvi bilan bog’liq Kelajakda qandaydir nuqta, lekin unga kirish imkoni yo’q va uni qayerdan topishni bilmayman “, dedi Maidenberg, u ham UCLA Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi klinikasi direktori. Raqamli yig’ish buzilishi doimiy ravishda tejash istagi bilan kuchayadi. Raqamli ma’lumotlarni saqlash uchun “afzallik” o’rniga, moslashuvchanroq, dedi u. Hisob-kitoblarga ko’ra, dunyo aholisining taxminan 3% dan 5% gacha – taxminan. Qo’shma Shtatlarda 8 milliondan 12 milliongacha odam yig’ish buzilishidan aziyat chekadi, dedi doktor Sanjaya Saksena, psixiatr va Bostonda joylashgan Xalqaro OKB jamg’armasining klinik va tadqiqot ishlari bo’yicha direktori. Hoarding obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan bog’liq deb hisoblanadi , va 2019 yilda Buyuk Britaniyadagi yuzlab kattalar o’rtasida so’rov o’tkazgan tadqiqot ish joyida bunday xatti-harakatlar keng tarqalganligini aniqladi. 2020 yilgi keyingi tadqiqot raqamli yig’ishning to’rt xil turini aniqladi: uyushganlar, tartibsizlar, raqamli ma’lumotlarni o’z kompaniyalari nomidan saqlaydiganlar va uni kuchli hissiy aloqalardan saqlaydiganlar va ko’pincha tashvishlanadiganlar Raqamli tartibsizlikni saqlash insonning o’ziga bog’liq, ammo asosiy omil – bu kundalik faoliyatda jiddiy noqulaylik yoki buzilishlarni keltirib chiqaradi, Saxena qo’shildi.Raqamli yig’ilishni boshdan kechirayotganingizni qanday aniqlash mumkin? Agar tartibsizliklar qurilmangizda shunchalik koʻp joy egallab, boshqa kerakli narsalarni saqlay olmasangiz yoki tartibsizlikdan oʻtish “boshqa zaruriy ishlar yoki ijtimoiy faoliyatga vaqt ajratsa yoki hayotingizga xalaqit bersa Boshqa yo’l bilan” bu raqamli materiallarni ortiqcha o’zlashtirish belgisi bo’lishi mumkin, dedi Saksena. Raqamli tartibsizlikni qanday kamaytirish mumkin “To’g’rilash ruhiy salomatlik uchun sehrli tayoqchaga o’xshaydi”, dedi Albers. To’ldirish bilan kurashayotganlar uchun u har kuni ertalab raqamli audit o’tkazish, elektron pochta xabarlari va boshqa kerak bo’lmagan bildirishnomalarni o’chirish uchun bir necha daqiqa ajratishni tavsiya qiladi. Agar siz ish boshlashdan oldin bir-ikki daqiqa vaqtingizni tozalashga sarflasangiz, “bu kuningizning qolgan qismini yanada samaraliroq bo’lishiga yo’l ochadi.” Mana, raqamli tartibsizlikni kamaytirish va bu sizning kuningizga qanday ta’sir qilish bo’yicha boshqa maslahatlar. Albersga: 1. Muhim bo’lmagan bildirishnomalarni o’chiring va elektron pochta xabarlaringizni to’sib qo’yadigan har qanday reklama obunasini bekor qiling. “Bu deyarli aqliy chivinlarga o’xshaydi. Ular doimo guvillab turishadi”, dedi Albers. Bildirishnomalar sonini cheklash orqali siz ularning sizga kerak bo’lgan paytlarda sizning e’tiboringizni tortib olish qobiliyatini cheklaysiz.2. Chegaralar belgilang: E-pochta va ijtimoiy media bildirishnomalarini tekshirishga sarflagan vaqtingizni minimallashtiring va qurilmangiz ovozini o‘chirish va boshqa vaqtlarda bezovta qilmang funksiyalaridan foydalaning. Shuningdek, ijtimoiy tarmoqlarda kuzatilayotgan akkauntlar sonini cheklash sizning tasmangizdagi tartibsizlikni va behuda harakatlanish vaqtini kamaytirishi mumkin, deya qoʻshimcha qildi u.3. Raqamli detoks kunini o’tkazing yoki hech bo’lmaganda raqamli dunyoga moslashmagan kunning bir muncha vaqtini o’tkazing, bu sizni tartibsizlik va doimiy bildirishnomalardan kamroq his qilishingizga yordam beradi, dedi u. Raqamli tartibsizlikni qanday hal qilish bo’yicha rejaga ega bo’lish va har kuni bir oz bo’shatish yoki kerak bo’lganidan ko’proq saqlamaslik majburiyatini olish, raqamli yig’ilishdan aziyat chekayotganlarga yordam berishi mumkin, dedi Maidenberg. maktabda yoki ishda – masalan, topshiriqlarni kech topshirish – tushkunlik yoki munosabatlardan uzilganligi sababli tunda uxlashda muammolarga duch kelish, bu jiddiy qayg’u belgilari bo’lishi mumkin, Va ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassisni ko’rish vaqti kelgan bo’lishi mumkin, dedi Albers. “Biz hammamiz raqamli tartibsizliklar bilan biz o’ylaganimizdan ko’ra ko’proq shug’ullanamiz”, – deya qo’shimcha qildi u, “va menimcha, bu (to’qnashuv) oddiy usullardan biri. Bir oz vaqt, bu bizning unumdorligimiz va umumiy baxtimiz nuqtai nazaridan katta foyda keltiradi.”
Tasavvur qiling: minglab skrinshotlar, ochilmagan matnlar va elektron pochta xabarlari va telefoningiz xotirasi deyarli to‘lganligi haqidagi bildirishnoma. Ko’pchilik uchun bu raqamli asrdagi yangi haqiqatdir.
Ammo agar sizning qurilmangiz juda ko’p raqamli tartibsizliklar bilan to’ldirilgan bo’lsa, bu sizning ruhiy salomatligingiz va unumdorligingizga ta’sir qilishi mumkin, deydi mutaxassislar.
Ogayo shtatidagi Klivlend klinikasining klinik psixologi doktor Syuzan Albers: “Bu juda ko’p stress va xavotirni, elektron pochta xabarlarini, rasmlarni, ochiq yorliqlarni to’plashni qo’zg’atadigan narsa – haddan tashqari yuklanishni keltirib chiqaradigan juda ko’p raqamli narsalar”.
“Qizig’i shundaki, bu bizning ota-bobolarimiz duch kelgan muammo emas, lekin biz bugungi kunga yaqinlashsak, bizning kundalik hayotimiz haqiqatan ham juda ko’p raqamli tartibsizliklar bilan qiynaladi”, deya qo’shimcha qildi u.
Raqamli qurilmaga ega bo’lgan har bir kishi bir nuqtada bunday tartibsizlikka duch kelishi mumkin. Ammo ba’zida odatiy xatti-harakatlar ko’proq tadqiqotchilar tushunishga harakat qilayotgan tartibsizlikka aylanishi mumkin: raqamli yig’ish.
Qurilmalaringizda juda ko’p narsalarni saqlagan bo’lishidan xavotirdamisiz? Mutaxassislarning fikriga ko’ra, raqamli tartibsizlikni qanday engillashtirish va buzilish belgilari qachon namoyon bo’lishi mumkinligini bilish.
Raqamli tartibsizlik va raqamli yig’ish
Agar siz o’zingizga kerak bo’lgan narsani topish uchun minglab fotosuratlar yoki fayllarni kezib o’tishga majbur bo’lsangiz yoki odatdagidan kamroq konsentratsiya va aqliy quvvatni boshdan kechirayotgan bo’lsangiz, bu sizda juda ko’p raqamli tartibsizlik borligining belgisi bo’lishi mumkin, dedi Albers.
“Raqamli tartibsizlik bizning jismoniy dunyomizdagi haqiqiy tartibsizlik kabi stressdir”, dedi u. “Bizning miyamiz xaosdan ko’ra ravshanlik va soddalikni afzal ko’radi va millionlab yorliqlar ochilganda shunday bo’lishi mumkin.”
Raqamli tartibsizlikni doimiy bildirishnomalar oqimi sifatida ham ko’rish mumkin, bu sizning e’tiboringizni yo’qotishi va konsentratsiyani sekinlashtirishi mumkin, deya qo’shimcha qildi u.
Ehtimol siz rasmlar orqali xotiralarni saqlab qolishni yoki kollej kurslari yoki eski ishlardagi keraksiz hujjatlar va fayllarga yopishib olishni xohlaysiz. Ammo ba’zida xatti-harakatlar katta hajmdagi ma’lumotlar saqlanadigan bo’lsa, uni yig’ish deb hisoblash mumkin, dedi doktor Emanuel Maidenberg, UCLA Devid Geffen tibbiyot maktabining psixiatriya va bioxulq-atvor fanlari bo’yicha klinik professori.
“Bu tashvishga sabab bo’ladigan odat bo’lib qoladi va o’shanda u qiyin va qiyin bo’ladi. Bu kelajakda qaysidir nuqtada bu ma’lumotlarga muhtoj bo’lish qo’rquvi bilan bog’liq, ammo unga kirish imkoni yo’q va qayerdan topishni bilmaydi. Bu, – dedi Maidenberg, u ham UCLA Kognitiv Behavioral Terapiya Klinikasi direktori.
Raqamli yig’ish buzilishi moslashuvchanroq saqlashni “afzal qilish” o’rniga, raqamli ma’lumotlarni saqlashga bo’lgan doimiy intilish bilan kuchayadi, deya qo’shimcha qildi u.
Hisob-kitoblarga ko’ra, dunyo aholisining taxminan 3% dan 5% gacha – Qo’shma Shtatlarda 8 milliondan 12 milliongacha odam – yig’ish buzilishidan aziyat chekmoqda, dedi Bostondagi psixiatr va klinik va tadqiqot ishlari bo’yicha direktor doktor Sanjaya Saksena. asoslangan Xalqaro OKB Jamg’armasi.
Jamg’arma obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan bog’liq deb hisoblanadi, va a 2019 o’qish Buyuk Britaniyadagi yuzlab kattalar o’rtasida so’rov o’tkazgan tadqiqotchilar bunday xatti-harakatlarni ish joyida odatiy hol deb topdilar. A 2020 keyingi o’rganish Raqamli yig’ishning to’rt xil turini topdi: uyushganlar, tartibsizlar, raqamli ma’lumotni o’z kompaniyalari nomidan saqlaydiganlar va uni kuchli hissiy aloqalardan saqlaydiganlar va ko’pincha uni yo’qotishdan xavotirdalar.
Buzilishga o’tadigan raqamli tartibsizlikni saqlash har bir kishiga bog’liq, ammo asosiy omil – bu kundalik faoliyatda jiddiy qayg’u yoki buzilishlarga olib kelishidir, deya qo’shimcha qildi Saxena.
Raqamli yig’ilishni boshdan kechirayotganingizni qanday aniqlash mumkin? Agar tartibsizliklar qurilmangizda shunchalik koʻp joy egallab, boshqa kerakli narsalarni saqlay olmasangiz yoki tartibsizlikdan oʻtish “boshqa zaruriy ishlar yoki ijtimoiy faoliyatga vaqt ajratsa yoki hayotingizga xalaqit bersa boshqa yo’l bilan” bu raqamli materiallarni ortiqcha sotib olish belgisi bo’lishi mumkin, dedi Saksena.
Raqamli tartibsizlikni qanday kamaytirish mumkin
Albers: “Yo’q qilish sizning ruhiy salomatligingiz uchun sehrli tayoqchaga o’xshaydi” dedi. To’ldirish bilan kurashayotganlar uchun u har kuni ertalab raqamli audit o’tkazish, elektron pochta xabarlari va boshqa kerak bo’lmagan bildirishnomalarni o’chirish uchun bir necha daqiqa ajratishni tavsiya qiladi. Agar siz ish boshlashdan oldin bir-ikki daqiqa narsalarni tozalashga sarflasangiz, “bu kuningizning qolgan qismini yanada samaraliroq o’tkazishga yo’l ochadi”.
Albersning so’zlariga ko’ra, raqamli tartibsizlikni kamaytirish va bu sizning kuningizga qanday ta’sir qilish bo’yicha boshqa maslahatlar:
1. Muhim bo’lmagan bildirishnomalarni o’chiring va elektron pochtangizni to’sib qo’yadigan har qanday reklamalarga obunani bekor qiling. “Bu deyarli aqliy chivinlarga o’xshaydi. Ular doimo shovqin-suron qiladilar”, dedi Albers. Bildirishnomalar sonini cheklash orqali siz ularning sizga kerak bo’lgan paytlarda sizning e’tiboringizni tortib olish qobiliyatini cheklaysiz.
2. Chegaralar o‘rnating: E-pochta va ijtimoiy media bildirishnomalarini tekshirishga sarflagan vaqtingizni minimallashtiring va qurilmangiz ovozini o‘chirish va boshqa vaqtlarda bezovta qilmang funksiyalaridan foydalaning. Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlarda kuzatilgan akkauntlar sonini cheklash sizning tasmangizdagi tartibsizlikni va behuda harakatlanish vaqtini kamaytirishi mumkin, deya qoʻshimcha qildi u.
3. Raqamli detoks kunini o’tkazing yoki hech bo’lmaganda raqamli dunyoga moslashmagan kunning bir muncha vaqtini o’tkazing, bu sizni tartibsizlik va doimiy bildirishnomalardan kamroq his qilishingizga yordam beradi, dedi u. Raqamli tartibsizlikni qanday hal qilish bo’yicha rejaga ega bo’lish va har kuni ozgina bo’shatish yoki kerak bo’lganidan ko’proq saqlamaslik majburiyatini olish, raqamli yig’ilishdan aziyat chekayotganlarga yordam berishi mumkin, dedi Maidenberg.
Agar siz o’zingizni maktabda yoki ishda ta’sirlantirayotgan bo’lsangiz, masalan, topshiriqlarni kech topshirsangiz, tushkunlik yoki munosabatlardan uzilganligi sababli kechasi uxlay olmaysiz, bu jiddiy qayg’u belgisi bo’lishi mumkin va buni ko’rish vaqti keldi. ruhiy salomatlik bo’yicha mutaxassis, dedi Albers.
“Biz hammamiz raqamli tartibsizliklar bilan biz o’ylaganimizdan ko’ra ko’proq shug’ullanamiz,” deb qo’shimcha qildi u, “va menimcha, bu (to’ldirish) oddiy usullardan biridir, agar biz bunga ozgina vaqt ajratsak, bu juda katta foyda keltiradi. bizning mahsuldorligimiz va umumiy baxtimiz.”
