Jueves, 31 de octubre de 2024 – 14:45 WIB
Trabajar muchas horas en la oficina puede provocar fatiga y estrés. Las exigencias laborales constantes, la presión de los plazos y estar sentado frente a una computadora durante demasiado tiempo a menudo pueden forzar el cuerpo y la mente. Para mantener la salud física y mental es importante que realicemos actividades ligeras que alivien la tensión.
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Una solución eficaz es hacer ejercicio ligero entre horas de trabajo intensas. Según Pafipapuaselatan.org, la Asociación Indonesia de Expertos Farmacéuticos (PAFI) del sur de Papúa, el ejercicio ligero en el trabajo puede ayudar a aumentar la productividad y reducir significativamente los niveles de estrés.
Aquí hay algunos ejercicios ligeros que puedes hacer en la oficina para mantenerte saludable y aliviar el estrés:
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1. Estiramiento de cuello y hombros
Sentarse demasiado tiempo delante del ordenador suele provocar tensión en el cuello y los hombros. Haga estiramientos simples para aliviar esta tensión. Es fácil, simplemente siéntate derecho, luego inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, mantén la posición durante unos segundos y repite hacia la izquierda. Además, gire lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Este estiramiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al área del cuello y los hombros y reduce la rigidez.
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2. Estírate hacia atrás
Cuando permanece sentado demasiado tiempo, a menudo le duele la espalda. Puedes hacer estiramientos de espalda simples para superar esto. Párese derecho al lado del escritorio, luego levante ambos brazos y estire el cuerpo. Respira profundamente y exhala lentamente mientras bajas los brazos. Este movimiento ayudará a estirar los músculos tensos de la espalda y te hará sentir más relajado.
3. Ahogándose en el lugar
Si tienes unos minutos libres, haz algunos estiramientos en el acto. Las sentadillas son un movimiento que involucra los músculos de los muslos y los glúteos, lo cual es efectivo para mejorar la circulación sanguínea y mejorar la postura corporal. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego baje el cuerpo hasta quedar sentado y luego levante el cuerpo hasta quedar de pie. Haga esto de 10 a 15 veces para obtener beneficios óptimos.
4. Da un paseo por la oficina
Caminar es uno de los ejercicios más sencillos que puedes hacer en la oficina. Puede realizar caminatas cortas alrededor de su escritorio o subir y bajar escaleras para mantener su cuerpo activo. Además de ser bueno para la salud física, caminar también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
5. Flexiones sobre la mesa
No es necesario que hagas flexiones en el suelo, puedes hacerlas en tu escritorio. Párese frente a la mesa con las manos sobre la superficie de la mesa. Luego, baja el cuerpo como en una flexión normal, pero usando la mesa como apoyo. Este movimiento puede fortalecer los músculos del brazo y el hombro y aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo.
Al hacer ejercicio ligero con regularidad en la oficina, puede reducir la tensión y el estrés que a menudo se producen debido a las rutinas laborales. Este ejercicio también ayuda a mantener un cuerpo y una mente sanos para que se mantengan frescos durante todo el día. Así que tómate unos minutos cada día para estar activo en la oficina y sentir los beneficios para tu salud.
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3. Ahogándose en el lugar
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