“¿Tienes problemas para conciliar el sueño por la noche? Este es para ti”, escribe la entrenadora de meditación Emily Kessler en un vídeo viral de TikTok que ha obtenido más de 150.000 me gusta.
En el video, Kessler dice que es un “truco para dormir realmente extraño y extraño que no tiene sentido”, pero dice que lo ayudó a él y “como dije, a todos los demás”.
Así es como funciona: cuando intentes dormir en la cama, respira profundamente y empieza a imaginar una casa que conoces bien, pero no la tuya. Luego imagina entrar a la casa y observa tantos detalles como sea posible en cada habitación.
Kessler dice que imagina la antigua casa de su abuela y “nunca subí a su casa”.
Así lo afirma Rex Isap, especialista en sueño de Happy Beds. Semana de noticias Si bien este truco puede no funcionar para todos, me gusta que utilice visualización.
“La visualización ha estado en el centro de muchas investigaciones sobre el sueño”, dijo Isap. “Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la relajación, dos cosas que son fundamentales para un sueño de calidad. Así que creo que esta tendencia funcionará para mucha gente”.
Kessler dijo Semana de noticias El truco fue algo que escuchó hace años y lo mantuvo, y agregó: “Lo he usado conmigo mismo durante años”.
“¡Es muy efectivo!” dijo Kessler. “Funciona porque básicamente distrae nuestra mente pensante al mantenernos lo suficientemente ocupados con cosas normales y familiares como para dejar de pensar en cualquier cosa que sea estresante o que provoque ansiedad, y nos da la capacidad de pensar. Baja el cerebro y nos permite caer. a un sueño reparador.”
Lo importante está en los detalles, afirmó Isap. “Centrarse en pequeños detalles como pomos de puertas, cortinas y cuadros puede hacer que su hogar sea más atractivo. Cuanto más detallada sea la imagen en su cabeza, más eficaz será como distracción.
“Si te obsesionas con los pequeños detalles de tu hogar, no podrás preocuparte por el trabajo u otras tensiones diarias”.
Liudmila Chernetska / KatarzynaBialasiewicz / Getty Images / Canva
También es importante elegir la casa adecuada para visualizarla. Kessler aconsejó a las personas que no piensen en sus hogares, para asegurarse de que la ubicación no sea tan familiar que les deje con “estrés o recuerdos asociados con ciertas cosas o habitaciones”.
Isap añade que es importante que la vivienda presentada cree una imagen positiva, relajante y calmante.
“Un hogar que da miedo, está desordenado o tiene connotaciones negativas puede crear tensión y ansiedad que no conducen a la relajación”, dijo.
Si ninguna de las casas cumple con esos requisitos (cómoda y con el nivel adecuado de familiaridad), Kessler sugiere elegir otra ubicación, como una tienda de comestibles, un aeropuerto, un centro comercial, un autoservicio, un comienzo de sendero o una distancia a pie.
Sin embargo, hay algunas personas para quienes la piratería no funciona, “y eso está bien”, dijo Isop. Por ejemplo, si tiene dificultades para visualizar una casa, intentar forzarla podría generarle estrés.
“Hay muchos trucos diferentes para dormir que puedes probar”, dijo Isap. “Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de respiración o escuchar sonidos relajantes.
“El año pasado, vimos mucho interés en el ruido rosa y marrón en TikTok. Estos sonidos funcionan bien para muchas personas porque enmascaran el ruido externo e imitan sonidos naturales”.
Kessler también recomienda consultar la sección de comentarios del video, que, según ella, “se ha convertido en un tesoro de formas de conciliar el sueño más fácilmente, dormir mejor y despertarse más descansado”.
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