La buena noticia: dormirás una excelente hora extra. La desventaja: los próximos meses de USDaylight, que finaliza el próximo domingo 3 de noviembre a las 2 a.m. hora local, serán oscuros por las tardes, lo que significa retroceder el reloj una hora antes de acostarse. El horario estándar continuará hasta el 9 de marzo, cuando “avanzaremos” nuevamente con el regreso al horario de verano. Los cambios de horario primaveral pueden pasarle factura a tu cuerpo. Las mañanas más oscuras y las noches más claras alteran el reloj interno del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño a tiempo durante semanas o más. Los estudios han encontrado incluso un aumento de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares después del cambio de hora en marzo. Debería ser más fácil “retroceder”. Pero aún puede tomar algún tiempo ajustar sus hábitos de sueño, sin mencionar las desventajas de trabajar en la oscuridad o hacer ejercicio cuando hay mucha luz. Algunas personas con trastorno afectivo estacional también pueden luchar contra un tipo de depresión típicamente asociada con los días más cortos y menos luz solar del otoño y el invierno. abandonar los interruptores horarios y apegarse al horario estándar se adapta mejor al sol y a la biología humana. La mayoría de los países no respetan el horario de verano. Para aquellos que lo hacen, principalmente en Europa y América del Norte, la fecha de cambio de reloj varía. Dos estados, Arizona y Hawaii, no cambian ni siguen el horario estándar. Esto es lo que necesita saber sobre el evento bianual. Cómo reacciona el cuerpo a la luz. El cerebro tiene un reloj maestro que se pone en marcha mediante la exposición a la luz del sol y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo nos quedamos dormidos y cuándo estamos más alerta. Los patrones cambian con la edad, que es una de las razones por las que los jóvenes precoces se convierten en adolescentes difíciles de despertar. La luz de la mañana restablece el ritmo. Por la noche, aumenta el nivel de una hormona llamada melatonina, lo que provoca somnolencia. Demasiada luz por la noche (una hora adicional del horario de verano) retrasa este aumento y el ciclo se desincroniza. Y este reloj circadiano afecta algo más que el sueño: también afecta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo. ¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño? Incluso un cambio de hora en el reloj puede alterar su horario de sueño, porque a pesar del cambio de hora, los horarios de inicio del trabajo y de la escuela siguen siendo los mismos. Esto es un problema porque la mayoría de las personas ya tienen falta de sueño. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duerme menos de las 7 horas recomendadas, y más de la mitad de los adolescentes estadounidenses no duermen más de las ocho horas recomendadas por noche entre semana. muchos otros problemas. Cómo prepararse para el cambio de hora Algunas personas intentan prepararse para el cambio de hora cambiando gradualmente su hora de acostarse durante unos días antes del cambio. Hay formas de facilitar la adaptación, como recibir más luz solar para ayudar a restablecer el ritmo circadiano y lograr un sueño saludable. ¿Se recuperará alguna vez Estados Unidos del túnel del tiempo? En ocasiones, los legisladores proponen deshacerse por completo del cambio de hora. El esfuerzo reciente más destacado, la ahora estancada Ley bipartidista de Protección del Sol, propone hacer permanente el horario de verano. Los expertos en salud dicen que los legisladores lo están retrasando: el horario estándar debería ser permanente.
La buena noticia: dormirás una excelente hora extra. La desventaja: las tardes en EE. UU. estarán muy oscuras durante los próximos meses
El horario de verano finaliza el próximo domingo 3 de noviembre a las 2:00 a.m. hora local, lo que significa que deberás atrasar los relojes una hora antes de acostarte. El horario estándar continuará hasta el 9 de marzo, cuando “avanzaremos” nuevamente con el regreso al horario de verano.
Los cambios de horario de primavera pueden ser duros para tu cuerpo. Las mañanas más oscuras y las noches más claras alteran el reloj interno del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño a tiempo durante semanas o más. Los estudios han encontrado incluso un aumento de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares después del cambio de hora en marzo.
Debería ser más fácil “retroceder”. Pero todavía puede tomar algún tiempo ajustar sus hábitos de sueño, sin mencionar las desventajas de trabajar en la oscuridad o hacer ejercicio cuando hay mucha luz. Algunas personas con trastorno afectivo estacional también pueden luchar contra un tipo de depresión típicamente asociada con los días más cortos y menos luz solar del otoño y el invierno.
Algunos grupos de salud, incluida la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, han dicho que es hora de abandonar el cambio de hora y que mantener la hora estándar se alinea mejor con el sol y la biología humana.
La mayoría de los países no respetan el horario de verano. Para aquellos que sí lo hacen, principalmente en Europa y América del Norte, la fecha del cambio de reloj varía.
Dos estados, Arizona y Hawaii, no cambian la hora estándar y permanecen.
Esto es lo que necesita saber sobre el evento bianual.
Cómo reacciona el cuerpo a la luz
El cerebro tiene un reloj maestro que se pone en marcha mediante la exposición a la luz del sol y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo nos quedamos dormidos y cuándo estamos más alerta. Los patrones cambian con la edad, que es una de las razones por las que los adolescentes precoces se convierten en adolescentes difíciles de despertar.
La luz de la mañana restablece el ritmo. Por la noche, aumenta el nivel de una hormona llamada melatonina, lo que provoca somnolencia. Demasiada luz por la noche (una hora adicional del horario de verano) retrasa este aumento y el ciclo se desincroniza.
Y este reloj circadiano afecta más que el sueño: también afecta cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño?
Incluso un cambio de hora en el reloj puede alterar su horario de sueño, porque aunque los relojes hayan cambiado, las horas de inicio del trabajo y la escuela siguen siendo las mismas.
Esto es un problema porque muchas personas ya tienen falta de sueño. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duerme menos de las siete horas recomendadas por noche, y más de la mitad de los adolescentes estadounidenses no duermen más de las ocho horas recomendadas entre semana.
El insomnio se ha relacionado con enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas.
Cómo prepararse para el cambio de hora
Algunas personas intentan prepararse para el cambio de hora cambiando gradualmente su horario de acostarse unos días antes del cambio. Hay formas de facilitar la adaptación, incluida recibir más luz solar para ayudar a restablecer el ritmo circadiano y lograr un sueño saludable.
¿Sobrevivirá Estados Unidos al túnel del tiempo?
En ocasiones, los legisladores proponen eliminar por completo los cambios de hora. El esfuerzo reciente más destacado, la ahora estancada Ley bipartidista de Protección del Sol, propone hacer permanente el horario de verano. Los expertos en salud dicen que los legisladores lo están retrasando: el horario estándar debería ser permanente.
