En una época en la que la mayoría de nosotros pasamos horas sentados en un escritorio o frente a una pantalla, agregar un simple hábito como ponerse en cuclillas a su rutina diaria puede tener un gran impacto en su salud.
Un estudio muestra que hacer 100 flexiones al día, divididas en 10 sentadillas cada 45 minutos, mejora significativamente la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar en sangre.
Semana de noticias discutió el investigaciónFue realizado por científicos de la Universidad de Zhejiang de China y la Universidad de Ciencias Aplicadas del Sureste de Finlandia con la dietista registrada Megan Cohen.
“Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo son muy eficaces para reducir el azúcar en sangre y quemar calorías”, dijo. “Las piernas, los isquiotibiales y los isquiotibiales son los músculos más grandes, pero también los más fuertes, del cuerpo. Su tamaño y fuerza les permiten quemar más calorías y utilizar glucosa durante el ejercicio. Por lo tanto, pueden realizar cambios dramáticos en el metabolismo y la energía general. gasto.”
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Interrupción del estudio
En el estudio, publicado en abril, participaron 18 hombres con sobrepeso y obesidad que fueron observados durante 8,5 horas. Los participantes siguieron uno de cuatro protocolos durante este tiempo:
- PONERSE: Sentado continuo durante 8,5 horas sin descansos.
- UNO: Una sesión de caminata de 30 minutos a una velocidad de 4 km/h.
- CAMINAR: La sesión se interrumpe con descansos para caminar de 3 minutos cada 45 minutos.
- SENTADILLAS: Cada 45 minutos, la sesión se interrumpe mediante descansos.
Los investigadores han tratado de comprender cómo las diferentes formas de actividad muscular, como caminar y ponerse en cuclillas, afectan los niveles de azúcar en sangre después de una comida. Descubrieron que los descansos cortos y frecuentes que distraen los músculos, como ponerse en cuclillas, son más efectivos que una sola caminata larga para controlar los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.
El poder de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
Cohen, que se especializa en diabetes tipo 2, para comprender mejor los beneficios de las sentadillas y otros ejercicios que ejercitan los músculos. Semana de noticias: “Los beneficios del entrenamiento de resistencia, incluidos aquellos que utilizan grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, pueden ser de gran alcance para las personas”.
El 27 de septiembre, Kohn compartió un video de TikTok (@Entrenador de diabetes tipo 2) donde comparte sus cinco ejercicios principales para reducir el azúcar en la sangre, comenzando con dos variaciones de sentadillas, puentes, planchas y estocadas, todos los cuales tienen como objetivo mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud en general, señaló que puede ser una parte importante de cualquier acuerdo.
Cómo el ejercicio de resistencia puede ayudar a controlar el azúcar en sangre
Kohn, que vive en Seattle, Washington, señaló que el entrenamiento de resistencia, que desarrolla y fortalece los músculos, es especialmente beneficioso para reducir la resistencia a la insulina y prevenir la diabetes.
“La formación de nuevos músculos aumenta la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar la glucosa del torrente sanguíneo, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre”, dijo. Semana de noticias.
“Además, el entrenamiento de fuerza aumenta la eficiencia de las células musculares existentes, aumentando su capacidad para responder a la insulina y utilizar la glucosa como energía”.
Sentadillas para todos
Aunque el estudio se centró en hombres con sobrepeso y obesidad, Cohen señaló que los beneficios se aplican a personas de todo tipo de cuerpo, edad y género. “Los beneficios del entrenamiento de resistencia, incluidos los ejercicios que utilizan los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, pueden tener una amplia gama de beneficios para las personas”, dijo.
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