Una mujer se ha vuelto viral después de compartir su secreto para un entrenamiento que no parece un entrenamiento: caminar en pulsaciones por minuto (BPM).
En las redes sociales, Erin Azar, conocida como Mrs. Space Cadet, se filmó caminando, corriendo y trotando al ritmo de canciones especialmente seleccionadas.
“Siempre escucho música cuando camino o corro”, dijo Azar. Semana de noticias. “Pensé que era raro que la música me diera energía física real.
“Pero no creo que haya manera; muchas otras personas deben sentir lo mismo. Si me da fuerza física y a veces me hace correr más rápido o simplemente correr o caminar, entonces te garantizo que ayudará a otras personas”.
La entrenadora personal Sara Pelc de “Strong with Sara” se lo contó a Graca Semana de noticias le gustó el concepto de ejercicios BPM, en los que caminar, trotar, andar en bicicleta o trotar se realizan a ritmos específicos.
Lo describió como “una gran idea de acondicionamiento físico que puede agregar estructura y motivación a tus entrenamientos”, especialmente si eres un amante de la música.
En su video, Azar comparte una lista de reproducción para un entrenamiento de 30 minutos que comienza a 120 latidos por minuto, seguido de una canción de 130 latidos por minuto: una caminata rápida.
Luego aumenta gradualmente la velocidad hasta 131 bpm, luego 133 bpm y 145 bpm, lo que describe como “no genial”.
Hay una canción a 174 bpm, en una “función agradable” durante unos tres minutos, antes de disminuir a 150 bpm y finalmente enfriarse a 124 bpm.
“Siento que muchas veces las personas luchan por encontrar una actividad o un tipo de ejercicio que disfruten”, dijo Azar. “Para mí, los BPM cuando camino o corro no son como ejercicio porque no pienso en la velocidad.
“La música me dice qué tan rápido se van a mover mis piernas. También disfruto de la música, así que me da energía, me pone de buen humor y es como un ejercicio incorporado, no lo haces”. Realmente tengo que pensar en ello.”
Azar dice que actualmente está trabajando en una lista de reproducción de una hora para ejercicios de BPM más largos.
Comenzó a publicar en las redes sociales hace cuatro años, cuando tenía tres hijos pequeños y luchaba por encontrar tiempo para moverse.
Azar empezó a correr una milla por día. Luego empezó a filmarlo y luego lo publicó en TikTok e Instagram, y un mes después decidió entrenar para un maratón.
“Solía publicar sobre el lado no tan agradable de correr, lo difícil que es, y lo convertí en una comedia porque, para mí, si no me río, voy a llorar”, dijo Azar. “Estos vídeos se volvieron virales muy rápidamente.
“Todos los comentarios que pensé que se estaban burlando de mí por ser una madre de 30 y tantos en realidad eran como, ‘Dios mío, ¿por qué otros corredores no muestran esto?’ ¡Este soy yo cuando corro! ‘”
@immrsspacecadet / Instagram
Actualmente, Azar crea una variedad de contenidos deportivos y de fitness para personas que muchas veces no están acostumbradas a este mundo.
Dice que los entrenamientos BPM son perfectos para corredores lesionados que necesitan salir a hacer un entrenamiento suave sin lesionarse, o para aquellos que quieren un impulso extra de energía a mitad del día.
“Es perfecto para una depresión al mediodía”, dijo Azar. “Mi reloj marca las dos o las tres de la tarde y es entonces cuando puedo adaptarme rápidamente antes de que los niños salgan de la escuela y estoy de mucho mejor humor cuando se bajan del autobús. realmente bueno.”
Pelc Graca dijo: “Hacer que tus pasos coincidan con el ritmo de la canción hace que el ritmo sea más intuitivo y sin esfuerzo”. Para una buena cadencia de carrera, recomienda entre 170 y 180 bpm.
Pelc Graca añadió que escuchar diferentes canciones a diferentes BPM permite a las personas probar fácilmente el entrenamiento por intervalos, “excelente para mejorar la salud cardiovascular y la resistencia”, al crear canciones más rápidas para la intensidad y más lentas para la recuperación.
Agregar música a los entrenamientos, dice, hace que los entrenamientos sean “más divertidos e interesantes” y es un “cierto motivador” que ayuda a las personas a superar momentos físicos y mentales difíciles.
Pelc Graca recomendó elegir o crear una lista de reproducción que coincida con tu nivel de condición física, escuchar tu cuerpo por encima de la música, no esforzarte si es anormal y concentrarte en la forma aumentando el ritmo para evitar lesiones.
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