Eso es lo que suelen hacer los flamencos y otras especies emplumadas, pero según un nuevo estudio, cuánto tiempo puedes mantener el equilibrio sobre una pierna puede ser una buena prueba de tu salud. Los investigadores descubrieron que la cantidad de tiempo que una persona puede permanecer de pie sobre su pierna dominante y no dominante disminuye significativamente con la edad y disminuye más que la marcha y la fuerza muscular. El estudio fue publicado el miércoles en la revista PLOS One. Pararse sobre una pierna “es una buena medida de su sistema de salud general porque el equilibrio refleja cómo funcionan juntos los sistemas del cuerpo”, dijo el autor principal, el Dr. Kenton Kaufman, investigador e investigador. W. Hall Wendel Jr., investigador musculoesquelético de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. “Un buen equilibrio proporciona la capacidad de realizar actividades de la vida diaria sin miedo a caerse, y esto conduce a una mejor calidad de vida y a un envejecimiento saludable”, añadió. Un estudio de 40 participantes, todos ellos con buena salud y libres de enfermedades neuromusculares, encontró que el tiempo que una persona permanece de pie sobre una pierna disminuía en 2,2 segundos por década en el lado no dominante. 1,7 segundos por década en el lado dominante para hombres y mujeres cuando se controla el tamaño corporal. Estudios anteriores han demostrado que la capacidad de mantener el equilibrio disminuye con la edad. El nuevo estudio comparó esta capacidad con otros factores musculares, como el agarre de la mano y la fuerza de la rodilla, así como la velocidad al caminar. Aunque todas las medidas disminuyen con la edad (la fuerza de agarre dominante disminuye un 3,7% por década y la fuerza de la rodilla un 1,4%), la capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna es la que se deteriora más rápidamente. ¿Necesitas permanecer mucho tiempo parado sobre una pierna? El equilibrio es importante para la prevención de lesiones, y aquellos que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna durante más de cinco segundos pueden tener un mayor riesgo de caerse, dijo Kaufman. Por otra parte, un estudio de junio de 2022 encontró que la capacidad de equilibrio estaba relacionada con la longevidad, con un 84% más de riesgo de muerte por cualquier causa para las personas que no podían pararse sobre una pierna sin apoyo durante 10 segundos. Unos 30 segundos o más para los de 69 años o menos, unos 20 segundos para los de 70 a 79 años y 10 segundos para los de 80 años o más, añadió. Según Kaufman, para aquellos que no pueden mantenerse de pie sobre una pierna durante largos períodos de tiempo, podría ser un signo de problemas de salud subyacentes, como problemas con el corazón, el cerebro o el sistema nervioso. Según Kaufman, como accidente cerebrovascular, demencia o enfermedad de Parkinson. También puede ser una señal de que alguien está experimentando efectos secundarios debido a los medicamentos. Si alguien no puede mantenerse de pie sobre una pierna durante más de cinco segundos, Kaufman recomienda programar una cita con un médico. En esto, los jóvenes quieren proteger lo que tienen”, dijo Kaufman. “Si continúas entrenando tu sistema de equilibrio cuando eres joven, debes mantenerlo a medida que envejeces”. Las personas de todas las edades deben ser físicamente activas y mejorar su fuerza y necesitan trabajar en su equilibrio porque ayuda a lograr un envejecimiento saludable, dijo la Dra. Anat Lubetzky, profesora asociada de fisioterapia en la Universidad de Nueva York y directora del programa de ciencias de rehabilitación de la universidad. No fue parte del estudio. P es importante para muchas tareas diferentes y necesitamos trabajar en todas ellas: caminar mientras hablamos, girar la cabeza, girar rápidamente, agarrar algo, caminar en la oscuridad, caminar sobre diferentes superficies. … y cómo levantarse y bajar de una caída”, dijo Lubetsky en un correo electrónico. “Si podemos practicar pararnos sobre una pierna, eso es genial, pero no resuelve todos los problemas de equilibrio, y eso es lo que sucede con el envejecimiento. . riesgo de caída… Las personas necesitan trabajar en todos los aspectos del equilibrio, incluidos, entre otros, la fuerza estática, dinámica y general”. Para mejorar el equilibrio, Lubetzky recomienda clases de fitness o equilibrio en la pierna durante aproximadamente 30 minutos. o 60 segundos. Otro ejercicio rápido y fácil es ponerse un calcetín estando de pie sobre una pierna sin apresurarse y caerse de ambos lados, añadió.
Eso es lo que suelen hacer los flamencos y otras especies emplumadas, pero según un nuevo estudio, cuánto tiempo puedes mantener el equilibrio sobre una pierna puede ser una buena prueba de tu salud.
Al probar cuánto tiempo las personas de 50 años o más podían permanecer de pie sobre una pierna, los investigadores encontraron que la capacidad de una persona para permanecer de pie tanto sobre su pierna dominante como sobre su pierna no dominante disminuía significativamente con la edad, y disminuía más que caminar y los músculos. fortaleza El estudio fue publicado en la revista el miércoles. Más uno.
El autor principal, el Dr. Kenton Kaufman, científico investigador y profesor de investigación de Fisiología y Musculoesquelético W. Hall Wendel Jr. Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.
“Un buen equilibrio proporciona la capacidad de realizar actividades de la vida diaria sin temor a caerse, lo que conduce a una mejor calidad de vida y un envejecimiento saludable”, añadió.
Un estudio de 40 participantes encontró que todos ellos con buena salud, sin enfermedad neuromuscular, tenían una reducción de 2,2 segundos en el tiempo de pie por década en una pierna y una reducción de 1,7 segundos en el lado no dominante. en la década en el lado dominante para hombres y mujeres en el control del tamaño corporal.
Un estudio previo descubrió que la capacidad de mantener el equilibrio disminuye con la edad. Un nuevo estudio comparó esta capacidad con otros factores musculares como el agarre de la mano y la fuerza de la rodilla. velocidad al caminar. Si bien todas las medidas disminuyeron con la edad (la fuerza de agarre dominante disminuyó un 3,7% por década y la fuerza de la rodilla un 1,4%), el equilibrio con una sola pierna fue el que empeoró más rápidamente.
¿Cuánto tiempo debes pararte sobre una pierna?
El equilibrio es importante para la prevención de lesiones, y aquellos que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna durante más de cinco segundos pueden tener un mayor riesgo de caerse, dijo Kaufman.
Por separado, un Estudio junio 2022 Descubrió que la capacidad de equilibrio estaba asociada con la longevidad, con un 84% más de riesgo de muerte por cualquier causa para las personas que no podían pararse sobre una pierna durante 10 segundos.
Una buena regla general es mantener la posición durante unos 30 segundos o más para las personas de 69 años o menos, unos 20 segundos para las de 70 a 79 años y 10 segundos para las mayores de 80 años, añadió.
La prueba de una pierna no requiere equipo especial y se puede realizar fácilmente en casa, lo que facilita los exámenes de salud, dijo Kaufman.
Según Kaufman, para aquellos que no pueden mantenerse de pie sobre una pierna durante largos períodos de tiempo, podría ser un signo de un problema cardíaco o de un problema de salud en el cerebro o el sistema nervioso, como un derrame cerebral, demencia o la enfermedad de Parkinson. También puede ser una señal de que alguien está experimentando efectos secundarios debido a los medicamentos. Si una persona no puede mantenerse de pie sobre una pierna durante más de cinco segundos, Kaufman recomienda consultar a un médico.
Cómo mejorar el equilibrio en la vejez
Aunque el estudio solo analizó a adultos de 50 años o más, la prueba de una sola pierna “se aplica a personas más jóvenes, que quieren proteger lo que tienen”, dijo Kaufman. “Si continúas entrenando tu sistema de equilibrio cuando eres joven, debes mantenerlo a medida que envejeces”.
La Dra. Anat Lubetsky, profesora asociada de fisioterapia en la Universidad de Nueva York y directora del programa de doctorado en rehabilitación de la universidad, dice que las personas de todas las edades deben ser físicamente activas y trabajar en su fuerza y equilibrio para ayudar a lograr un envejecimiento saludable. ciencias. Lubetsky no formó parte del estudio.
“El equilibrio es necesario para muchas tareas diferentes y tenemos que trabajar en todas ellas: caminar mientras se habla, girar la cabeza, giros rápidos, agarrar algo, caminar en la oscuridad, caminar sobre diferentes superficies… y cómo levantarse y para que no se caiga”, dijo Lubetsky en un correo electrónico.
“Si practicamos pararnos sobre una pierna, mejoramos la posición sobre una pierna. Eso es fantástico, pero no resuelve todos los problemas de equilibrio y no resuelve el riesgo de deterioro que conlleva el envejecimiento… La gente necesita trabajar en todos los aspectos del equilibrio: estático, dinámico y fuerza general, incluido, entre otros, pararse sobre una pierna.
A quien mejora tu equilibrioLubetzky suele recomendar clases de fitness o equilibrio, como clases de yoga, en las que se intenta mantener el equilibrio sobre cada pierna durante unos 30 o 60 segundos. Otro ejercicio rápido y sencillo es ponerse los calcetines estando de pie sobre una pierna sin apresurarse ni caerse de ambos lados, añadió.
